女性产后的饮食如何选更好

产后饮食如何选择？对于即将结束产假期的新妈妈们来说，产后饮食的重点应该兼顾营养与减肥。如何通过饮食达到瘦身的效果呢？流产网小编为您分享一些建议。

一、蔬菜为主，打造健康减肥餐

蔬菜是产后减肥的绝佳选择。蔬菜纤维丰富，需要咀嚼的时间较长，而且进入胃后，会吸收水分膨胀，使胃产生饱足感，从而有助于控制饮食。

二、调整进食顺序，科学控制饮食

为了提前产生饱腹感，建议新妈妈们改变进食顺序。先喝汤、吃蔬菜，再食用饭、面和蛋白质食物。由于蔬菜遇水会膨胀，这样调整进食顺序可以有效控制食物的摄入量。

三、少油少调味料，健康饮食助减肥

产后饮食应尽量少油、少调味料。干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但热量也相对较高。浓汤、高油烹制的食物都隐含很高的热量。油炸食物也应尽量避免。

四、三餐定时定量，保持新陈代谢正常

新妈妈们应该保持三餐定时定量的饮食习惯。不吃早餐或一天只吃两餐，会降低身体的新陈代谢率，影响减肥效果。也要避免某一餐不吃，因为身体在接收到饥饿信号后，反而会更倾向于过量进食。由于白天的活动量较高，早餐和午餐的摄入量应该相对较多，而晚上的活动度降低，晚餐的摄入量也要相应减少。

除此之外，产后饮食还应注重蛋白质的摄入，如鱼、瘦肉、豆腐等，有助于身体的恢复和婴儿的成长。多摄入富含铁质的食物，如红枣、猪肝等，以补充分娩时的失血。适当摄入水果和奶制品，有助于补充维生素和钙质。

产后饮食应以健康为主，兼顾营养与减肥。通过选择健康的食物、调整进食顺序、控制油和调味料的摄入、保持三餐定时定量等方式，新妈妈们可以在保证营养的达到减肥的效果。