让你夏季安眠的几种食物

小米以其微寒之性，具备健胃、和脾、安眠的神奇功效。科学家在研究中发现，小米中富含色氨酸，这一物质在谷物中独占鳌头，对大脑神经细胞的刺激作用尤为突出。色氨酸能够促进大脑分泌出使人欲睡的五羟色胺，暂时抑制大脑思维活动，让人产生困倦感。小米中的丰富淀粉，在食后给人带来温饱感，进一步促进胰岛素的分泌，进而提高进入脑内的色氨酸量。当小米熬成粥，临睡前食用时，其安眠效果更是显著，让人得以安然入睡。

龙眼，它的味甘、性温的特性使其具备了补心益脑、养血安神的效果。无论是临睡前饮用龙眼茶，还是将龙眼加白糖煎汤饮服，都对改善睡眠质量有着积极的帮助。

苹果作为一种水果，其含有的果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，能够诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而助人进入梦乡。

谈到莲子，其莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，都具有养生安神的效果。《中药大辞典》中称其可治疗夜寐多梦的症状。研究表明，莲子含有的莲心碱、芸香甙等成分具有镇静作用，能促进分泌胰岛素，使人更快地入眠。睡前，你可以将莲子用水煎，加盐少许服用，或者将莲子煮熟后加白糖食用。

桑葚的功效也不可小觑。其味甘性寒，能养血滋阴、补益肝肾。《随息居饮食谱》中记载，桑葚能够聪耳、明目、安魂、镇搬魄，常用来治疗因阴虚阳亢引起的眩晕失眠。将桑葚水煎取汁，熬成膏后，加入蜂蜜适量调匀贮存，每次食用1～2匙，用温开水冲服即可。

葵花子含有多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有助于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

核桃是一种滋补营养食物，其味甘性温，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。你可以取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用。若用白糖调食，则在睡眠前食用为佳。

红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神的功效。对于因气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚等症状有显著疗效。你可以将红枣去核加水煮烂后，加入冰糖和阿胶文火煨成膏后食用。

蜂蜜具有补中益气、安五脏的功效。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲饮一杯，对失眠患者有很好的疗效。而牛奶作为理想的滋补品，临睡前喝一杯可催人入睡，对老年人尤为适合。