新妈妈产后两周需做娇气女

关于产后坐月子，专家为新妈妈们提出了宝贵的建议，不妨娇气一点，为了更好的恢复身体健康，以下是一些需要注意的事项：

新妈妈在产后两周之内，尤其需要注意保存体力。为了承担繁重的育儿工作，这一阶段是至关重要的。要避免长期平卧，可以使用软枕头垫高头部、后背及腰部。这是因为产后子宫韧带松弛，长期平卧可能会导致子宫后倾，影响盆腔血液循环，造成盆腔瘀血，进而引发腰背疼痛。软枕头的使用可以促进恶露排出，有助于子宫的恢复。

新妈妈在月子期间不宜过早、过多的活动。分娩后，骨盆盆底肌肉和子宫韧带都处于松弛状态，正处于恢复阶段的新妈妈需要多休息。过早的活动和长时间的弯腰可能会导致腰肌劳损，更不能从事较重的体力活，以免诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。两周以后，新妈妈可以适当地做些轻微的家务活，但要确保活动强度适中，以不产生疲劳感为宜。

新妈妈需要防止便秘，保持大便通畅。大便过干时，排便用的腹压会过大，时间长了也会诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。为了帮助骨盆肌肉和子宫韧带恢复，新妈妈产后可立即做缩肛运动，每天两次，每次5~10分钟。

接下来，推荐一组产后运动操。包括伸腿运动、仰卧起坐、臀肌运动以及腰肌回转运动等。这些运动可以帮助新妈妈更好地恢复身体。但需要注意的是，产后两周内要安心坐月子，适当的下床活动即可，避免剧烈运动以免影响身体健康。

最后要强调的是，产后的身体恢复非常重要，需要新妈妈们特别关注。除了上述的注意事项外，产后饮食与运动的结合也是关键。只有两者相辅相成，新妈妈们才能更快速地恢复健康。在此也推荐一些相关文章供新妈妈们阅读参考。

希望这些建议能够帮助新妈妈们更好地度过产后恢复期，享受健康的生活。