教你3招狠狠甩开小肚子

你是否曾疑惑为何自己的小腹部逐渐隆起，如同那个讨人厌的小鼓包？让我带你那些隐藏在日常生活中的恶习，看看你是不是也在其中不慎失足了呢？

你是否偏爱肉食，而对蔬菜水果敬而远之？又或者，你宁愿选择咖啡和可乐，都不愿拿起一杯清水解渴？还有，饭后你是否常常选择坐下或躺下，让身体缺乏必要的运动？你是否每天的燃脂运动仅限于挤公交地铁时的那几步移动？又或者你常常熬夜，不到深夜两三点就不愿入睡？如果你对这些问题的回答是肯定的，那么你可能就是那些腰部赘肉滋生的受害者之一。

但别担心，现在知道原因，对症下药，轻松减掉小肚子并不是一件难事。接下来，让我们一起跟随流产网小编的脚步，展开瘦腹之旅吧。

改变饮食习惯是瘦腹的关键。对于爱吃肉的MM们来说，人体每天所需的热量有一定的上限，过多的摄入会导致身体储存过多的脂肪。尤其是腰腹部位，是最容易堆积脂肪的地方。建议大家在起床后先喝一杯温开水，帮助排清宿便。早餐可以选择麦片粥、蔬果沙拉或豆浆等，充足的水分和膳食纤维有助于消化和排泄。要注意饮食的均衡，午餐要吃饱，晚上则以清淡为主。杜绝宵夜，调整生理时钟，早睡早起，是保持好身材的关键。

增加运动量也是瘦腹的重要一环。腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动，脂肪燃烧速度太慢。每天进行10分钟的摇呼啦圈、跳绳或者瑜伽等运动，都可以有效帮助燃烧脂肪。其中，瑜伽的腹式呼吸法可以锻炼腹部肌肉，让松弛的脂肪变得紧致。

如果你体内堆积了太多的毒素，也会导致小腹突出。腹部按摩可以刺激肠胃蠕动，帮助排出宿便，改善便秘烦恼。每天进行收腹按摩，结合喝足够的水，可以有效地改善便秘问题。

至于瑜伽的瘦腹动作，你可以按照以下步骤进行：俯卧在地上，双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按照头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。然后吸气转回中间位置，呼气反方向扭转，再次保持姿势并自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

现在你已经知道了如何针对自己的小肚子进行改善。赶快行动起来，调整饮食、增加运动、进行腹部按摩，相信不久之后你就可以拥有平坦的小腹了！