产妇坐月子怎么补-

产后修复：坐月子期间的营养补给策略

在女人的一生中，产后是一个特别的阶段，需要特别的关爱和照顾。这个阶段，产妇的身体经历了巨大的变化，为了尽快恢复健康并保障新生儿的营养供给，坐月子期间的营养补给显得尤为重要。这里面藏着不少学问。

若坐月子期间不当，身体为了自保会降低新陈代谢率，这也可能成为产后肥胖的元凶。在调养体质的搭配正确的饮食观念，坐月子才能既营养又健康。下面我们来详细解读产后第一周、第二周、第三周、第四周的营养补给策略。

产后第一周：元气恢复与恶露排除

分娩后的第一周，新妈妈处于极度虚弱的状态，肠胃蠕动较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑新妈妈的身体状况，更需要注意针对性。

为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，产后饮食应以营养和足够的热量为原则。打算哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2~2600卡的热量。

1. 红糖水：新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力，急需补充大量铁质。红糖水不仅补血，还能促进恶露排出。但红糖水不宜喝得过多，以产后7到10天为佳。

2. 鸡蛋：鸡蛋富含营养，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统健康。建议每天吃2到3个鸡蛋，可分两餐吃。

3. 小米：小米含有丰富的维生素B1和B2，以及高膳食纤维，有助于新妈妈恢复体力，刺激肠蠕动，增加食欲。

4. 猪肝：第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时期排出。推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克。

5. 米酒、老姜、麻油：传统的食补常使用米酒、老姜和麻油来烹调食物。老姜有助于去寒、温暖子宫以排除恶露。麻油则有利于子宫收缩。但需注意，一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少。剖腹产妈妈在第一周应避免使用酒，以免影响伤口愈合。

产后第二周：乳汁分泌与蛋白质摄取

母乳是宝宝最好的食物，而母乳的分泌与水和蛋白质的摄取密切相关。此阶段应多食用鸡、鸭、肉、鱼类等高蛋白食物。炖汤或熬汤是最佳方式，既增加营养又促进乳汁分泌。但不必为了乳汁充足而过度喝汤。

每一阶段的坐月子都是产妇身体恢复的重要阶段，合理的饮食搭配与营养摄取是产妇恢复健康的基石。希望每位产妇都能科学坐月子，健康迎接新生活。