破坏健康的十大“魔鬼”

关于如何提升免疫力的

加利福尼亚大学洛杉矶校区的研究人员近期进行了一系列关于免疫系统的研究，并发现了一些提升免疫力的方式。对于那些幸福伴侣之间进行的积极讨论，研究表明其可以提升免疫系统功能。研究者发现，那些进行建设性讨论的夫妻在短短十五分钟的对话后，他们的血压、心率以及白血球数量出现了良好的变化，仿佛经历了适度的运动。面对困扰的问题，不妨积极讨论，让心情变得明朗。

除了社交互动之外，还有许多因素会影响我们的免疫系统。以下是一些建议以及应对策略：

友情的重要性不可忽视。研究表明，社交生活的减少会导致大脑中焦虑引发的化学物质增多，从而增加生病的可能性。那些拥有超过六个朋友的人在面对感冒时，其抵抗力是那些朋友较少的人的四倍。即使忙碌到无法打电话，也可以在晚上给朋友发送一条温馨的短信，以维持和他们的联系。

良好的睡眠是免疫系统的守护神。研究发现，睡眠不佳会导致免疫系统功能降低，并且抵抗病菌的杀手细胞数量减少。每周只睡四小时的人，其血液中抵御流感的抗体数量比那些睡了七到八小时的人减少一半。保证每晚八小时不间断的高质量睡眠是至关重要的。

对于悲观主义者来说，保持乐观的态度可以增强免疫系统。一项研究发现，法学院中的积极态度学生在期中考试时拥有更多的T细胞和天然杀手细胞，这些都能增强免疫系统反应能力。也许乐观的人更加关心自己，也可能是压力对免疫系统造成的破坏较小。对于每一天的生活，不妨多找些值得感激的理由，让自己保持积极乐观的态度。

除此之外，压抑情绪、长期的压力、使用公用物品、总是开车、吸二手烟、常吃抗生素以及缺乏幽默感等不良行为都会对免疫系统产生负面影响。我们需要尽量避免这些行为。对于压力，可以尝试做些减压的活动；对于公用物品的使用，尽量避免接触可能的病毒；而对于总是开车的生活方式，可以进行适当的有氧运动来改善。保持一颗乐观的心，随时随地开心地笑也是提升免疫力的关键。

提升免疫力并非一朝一夕的事情，而是需要我们持之以恒的付出和关注。从日常生活中的小事做起，关心自己，爱护自己，让免疫系统得到应有的呵护。