四大肩部运动让肩周炎不再来

你是否在转动肩膀时听到过骨骼的细微响声，或是在抬起胳膊时感到一种难以名状的僵硬感？如果你也有这样的体验，那么很可能是你的肩部在发出警告。长期坐姿不动、电脑前工作过久等习惯，正逐渐将许多白领推向了肩周炎的困扰。那么，如何预防这一常见职业病呢？别担心，流产网小编为你精心准备了四个简单的肩部锻炼动作。

一、尝试肩胛内收运动。无论坐着或站立，放松肩膀后，尝试将两侧肩胛骨向内、向下用力靠拢。在此过程中，避免肩膀的耸肩动作。

二、进行钟摆运动。保持坐姿或站立，肩膀放松，手握一个矿泉水瓶，从前往后摆动，逐渐加大摆动幅度，以此放松肩关节。

三、尝试木棍运动。平躺后，双手掌心向上握住棍子两端，然后逐渐向上举起，直至极限角度，停留十秒后慢慢放下。接着，手肘弯曲呈90度，逐步将棍子向关节受限的方向移动，同样停留十秒后放松。

四、做肩关节外展运动。保持坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌子上，手肘弯曲90度后，逐渐将前臂向上抬起至受限角度后停留十秒再慢慢放下。值得注意的是，这个动作需在前面三个运动结束后进行。

这些动作看似简单，却对预防和改善肩周炎有着显著的效果。如果你是肩周炎患者，可能会在做这些动作时感到肩部酸痛，但千万不要放弃。坚持锻炼，逐渐增强动作的力度和持续性，你会发现肩周炎的症状正在悄然改善。不仅如此，这些动作还能增强肩部关节的灵活性和稳定性，让你在日常生活和工作中更加自如。除了这些肩部锻炼，保持正确的坐姿和定期休息也是预防肩周炎的关键。记住，健康的肩膀需要我们的细心呵护。除了本文推荐的肩部锻炼，还有更多相关文章等你来，一起为健康加油！