最健康保持身材餐

制定你自己的健康饮食方案，从今天开始，让你的生活焕发活力。一个全新的健康饮食计划将让你精神焕发，充满活力，情绪波动减少，并且可能帮助你延长寿命长达十五年。

再也不用烦恼每日的热量摄入计算，下面为你呈现的是融合中西精华的世界上最健康的菜单。

早餐从一杯鲜榨的橘汁开始，为你注入一天的活力。接着享用一碗麦片粥，其中的燕麦在牛奶中浸泡一晚，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽和一勺蜂蜜，让你体验高谷物、高纤维的美味。涂上黄油的烤面包与绿茶一同享用，让早餐更加完美。

早茶时间，选择豆奶。这是摄入植物性雌激素的绝佳方式。一大杯豆奶可以为你提供30-40mg的植物性雌激素，相当于日本人摄入量的一半。这种雌激素可以有效降低患某些疾病的风险，同时还能通过平衡体内激素来改善你的经期不适。

午餐是海鲜或鸡肉，搭配由嫩蔬菜叶和橄榄油制成的沙拉，再加上米饭。海鲜和鸡肉为你提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁为你提供重要的抗氧化素。别忘了用橄榄油调味，它富含不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。

在晚餐前，来一杯红葡萄酒和橄榄。红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄则能开胃。至于晚餐，一碗广东式煲汤或日本豆面酱汤为你提供丰富的营养。烤鱼是你健康饮食的好选择，脂肪含量低而蛋白质含量高。面条或泡饭让主食适度且易消化。以水果和绿茶结束晚餐，为你提供大量的维生素及抗氧化物。

遵循这样的健康饮食方案，你将拥有更多的活力、更健康的身体、更美好的心情。不要犹豫，现在就行动起来，制定你自己的健康饮食计划吧！让健康的生活方式成为你生活的一部分，享受美好的生活。实习编辑邓泳琪