为什么睡过头反而觉得更累

我们都体验过这样的时刻：经过一周的辛勤努力后，为了犒劳自己，选择在周五早早入睡，期待一个美好的懒觉时光。当第二天阳光刺眼、四肢沉重、大脑混沌，甚至伴随轻微的头痛时，我们会疑惑：为何过多的睡眠会带来如此不佳的感觉？

这种感觉就像宿醉后的不适，科学家们称之为“睡醉”。与酒精对神经系统造成的直接损伤不同，睡过头所带来的行动迟缓，是因为日常循环的大脑神经被混乱的作息所干扰。身体的内部节奏是提前设定好的，由生理起搏器、一系列神经簇以及控制饥饿、口渴和出汗的大脑基元共同决定。

生理起搏器根据眼部接收的光线来判断清晨的时间，并向身体其他部位发送化学信号。科学家们认为，进化后的生理起搏器会告诉身体细胞如何每日管理调节自身能量。如果睡眠时间过长，会打乱正常的生物钟，导致生理起搏器发出的信号与身体细胞的日常体验不一致，包括对疲劳的感觉。

睡过头的影响并不仅仅限于周末的远足计划。长期如此，可能会增加患上糖尿病、心脏病和肥胖症的风险。哈佛的护士健康研究显示，每晚睡9到11小时的人，比起长期睡够8小时的人，更容易出现记忆力问题和心脏疾病。其他研究也显示，睡过头与多种健康问题有关联。

对于经常睡过头的人，他们通常出现在工作时间不规律的人群中，这些人常常面临睡眠状态不佳或睡眠时间不规律的问题。对于那些因为工作需要早起或夜班而补觉的人，医生建议使用深色的窗帘和人造光源来修正生物钟。密歇根大学所属的娱乐公司推出的软件可以通过记录全天光线的数量和类型，帮助人们重置生物钟。

当你躺在床上准备入睡时，你的身体会在两种睡眠状态中循环。睡眠时，肌肉、骨骼和其他软组织进行修复工作。如果你的睡眠环境不佳过热、过冷或过于杂乱你的身体可能会更多地处于轻度浅层睡眠状态，导致你感到疲惫并需要更多的睡眠时间。

如果睡眠环境无问题，但你仍然无法获得足够的睡眠时间，这可能是嗜睡症的症状。你的身体可能难以调节疲劳度，导致你更容易过度睡眠。睡眠窒息是一种潜在的严重失序，可能导致你在睡眠时呼吸暂停。这种情况通常是由于气管内的阻碍所导致，并可能引发一系列严重的身体反应。

毫无疑问，毒品和酒精可能会造成过量睡眠，就像造成抑郁一样。无论原因如何，过量的睡眠对身体的长期健康并无益处。我们应该重视并平衡我们的睡眠时间，关注身体的真实需求，让健康伴随每一天。

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