糖妈妈孕期需要补充更多铁

增加膳食纤维的摄入量对控制血糖至关重要。研究显示，经常食用富含高膳食纤维的食物，能够有效降低空腹血糖水平。这些纤维丰富的食物包括蔬菜、水果、海藻和豆类。果胶作为膳食纤维的一种，具有很强的吸水性，能够在肠道形成凝胶过滤系统，减缓营养素的排出，延长食物在胃肠道的排空时间，从而减轻饥饿感。除此之外，果胶还能减少肠道激素的分泌，延缓葡萄糖的吸收，有助于饭后血糖及血清胰岛素水平的下降。糖妈妈们应多吃蔬菜、水果，尤其是草莓、菠萝和猕猴桃等富含可溶性纤维、维生素和矿物质的水果，可优先选用。对于一些高糖水果如香蕉、甘蔗、龙眼和葡萄等，由于含糖量较高，糖妈妈们不宜过量食用。

对于蛋白质的摄入，它不仅是维持胎盘正常发育的重要营养物质，对胎儿的正常发育也起着至关重要的作用。食物中蛋白质的最好来源包括牛奶、乳制品、禽蛋、鱼类和豆制品。在日常饮食中，可以适当搭配瘦肉、鱼、豆类及豆制品等富含蛋白质的食物。

在矿物质方面，铁是主要的造血物质。怀孕期间，糖妈妈们需要补充更多的铁，胎儿也需要在肝脏内储存更多的铁以备不时之需。建议糖妈妈们多吃一些动物肝脏等富含铁的食物。钙是人体必需的营养素，对胎儿骨骼的发育非常重要。随着孕晚期对钙的吸收增加，如果钙补充不足，可能会导致糖妈妈出现肌肉痉挛、骨骼及肌肉疼痛等症状。糖妈妈应保证每天摄入1200-1500毫克的钙，尽量从食物中获取钙，如牛奶及其奶制品、豆类及豆制品、绿色蔬菜、鱼类、虾皮、海带、紫菜、芝麻酱等。

维生素D的摄取对于怀孕期间的妈妈也非常重要。为了获取足够的维生素D，可以每天晒晒太阳或饮用加入维生素D的牛奶。叶酸的需要量在怀孕期间也会增加，应多吃一些含叶酸较多的食物如绿叶青菜、豆类、动物肝脏、橙和全麦面粉等。至于维生素B和C族的需要量在孕期仅轻微增加，且在许多食物中有相当大的含量，因此一般不会缺乏。我国是世界上出生缺陷的高发国家之一，因此孕期多加注意避免先天缺陷尤为重要。一些导致胎儿畸形的因素如家居装修中的环境污染不容忽视。装修材料中的甲醛、苯等化学物质以及天然石材的放射线都可能诱发新生儿白血病、再生障碍性贫血等症状。为了宝宝的健康，未准爸妈们应该尽量避免这些潜在的风险。