嗜睡危害大 该如何预防

这是一种让人难以抵抗的神经性疾病，它引发的不可抑制性睡眠，就像是一场突如其来的白天睡眠或睡眠发作。尽管这些睡眠阶段可能在任何时间发生，但常常在不合适的时机出现，如说话、吃饭甚至驾车时。这种状况无疑给我们的健康和生命带来了极大的威胁。那么，我们应如何防止这种现象的发生呢？下面给大家介绍几种预防措施。

我们需要建立规律的生活习惯。想要战胜嗜睡，必须掌握好生活节奏，避免三天两头一时冲动，要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚。应该养成比较有规律的生活习惯，让身体逐渐适应气温的变化，这是解决嗜睡问题的关键。比如冬天为了保暖，人们往往会关门闭户，而到了春天，就应该经常开门窗，让室内空气流通。保证足够的睡眠时间也是非常重要的。

随着大地的春回，万物复苏，我们应该多走出户外，进行一些适量的健身锻炼。这样的活动可以有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，从而缓解嗜睡的症状。比如清晨的信步漫行、做操、跑步、打太极拳等都是非常有益的活动。

饮食调理也是缓解嗜睡的重要手段。现代医学研究表明，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关。在春困时节，我们应该注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物的摄入。多吃蔬菜水果等碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。需要注意的是，不要过多食用寒凉、油腻、粘滞的食品，更不要过量饮酒。

增加维生素的摄入也是非常重要的。比如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助。而B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。我们应该多食用含有丰富维生素的食物和蔬菜。一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀也会导致人容易犯困。值得注意的是，早餐是非常重要的，一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好不要空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。如果身体缺锌，也会影响认知和注意力的集中。因此每周适宜进食海产品如紫菜、海带等富含锌的食物1-2次。

通过规律的生活习惯、适当的运动、合理的饮食调理以及增加维生素的摄入等方式可以有效地缓解嗜睡症状。让我们在春天里保持精力充沛，享受健康的生活吧！