四个小运动让你分娩更顺畅

许多孕妇在分娩前都会面临种种恐惧和焦虑，担心分娩过程中的痛苦以及可能出现的意外情况。今天，微微健康网流产网的小编为大家介绍四种有助于分娩顺畅的运动方式，帮助孕妇们缓解焦虑情绪，迎接新生命的到来。

首先是普拉提式的侧腔呼吸。这种呼吸方法通过特定的呼吸技巧，使身体深层的肌肉得到锻炼。吸气时，让肋骨向两侧扩张；吐气时，则让肚脐向背部靠拢。这种锻炼不仅能加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，还有助于提高肺活量，使孕妇在生产时能够呼吸得更加均匀平稳。

其次是力量型训练，如蹲举。随着孕妇体重的增加，膝盖承受的压力也逐渐增大。蹲举运动不仅能锻炼腿部耐力，还能增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部的收缩功能。进行蹲举时，双脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，再吐气站立。

举哑铃和杠铃也是不错的选择。选择一些轻量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀的呼吸。这样既能锻炼手臂耐力，加强身体控制，还能增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

坐姿划船及坐姿拉背也是推荐的运动之一。平坐在椅子上，进行坐姿划船动作和坐姿拉背动作，每个动作重复多次，每周进行三到四次。这些运动能有效增强臂力和背部肌肉力量，使孕妇在生产时能够均匀用力，有助于顺利分娩。

微微健康网流产网小编温馨提示，孕期最好采取坐姿或侧卧进行运动，避免俯卧或仰卧。瑜伽在孕期也不宜做，因为瑜伽容易导致关节囊和韧带松弛。对于怀孕3个月内和7个月后的孕妇，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不适宜做运动，应以休息为主。孕期适量运动有助于分娩顺利进行，但务必根据自身情况合理选择运动方式。