纤纤细手只要4式瑜伽 动动“手”就瘦

在日常生活中，我们常常忽视了对手部肌肉的锻炼。许多身材纤瘦的女生，手臂上的肌肉却显得软软的，尤其是上臂的“拜拜肉”，在行动间显得松弛，让人信心全无。只要通过适当的锻炼，就可以紧致手臂线条，让夏天更加自信迷人。

推荐一组瘦手臂的瑜伽动作，让你轻松紧致手臂线条。

动作一：简易鳄鱼式

1. 跪姿，手掌贴地，手臂打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽，视线向前看。

2. 手肘弯曲，胸口尽量靠近地面，腹部用力收紧，再回到起始动作。

3. 臀部坐向脚跟，双手向前伸直，额头贴地放松。

这组动作能够帮助你锻炼手臂的耐肌力，让你的手臂更加有力量。

动作二：简易桌式

1. 坐直，手放在骨盆后方，掌心贴地。双脚屈膝与骨盆同宽。

2. 挺胸将胸口推高，肩膀向后，臀部向上推高，使身体呈一直线。

这组动作可以伸展手臂线条，帮助你雕塑手臂的曲线。

动作三：牛面手式

1. 盘腿坐下，脊椎打直，双臂朝天花板延伸。

2. 右手手肘弯曲摸到肩胛骨中央位置，左手辅助右手肘向左侧轻拉。

3. 左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸。

这个动作可以帮助你锻炼手臂内侧的肌肉，让手臂更加紧致。

动作四：老鹰手式

1. 盘腿坐下，脊椎打直，双臂约与肩同高。

2. 保持手臂伸直，右手肘交叠在左手肘上方，呈现X形。

3. 双手肘弯曲，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸。

这个动作可以帮助你锻炼手臂外侧的肌肉，让手臂线条更加优美。

通过坚持练习这些瘦手臂的瑜伽动作，你可以有效地紧致手臂线条，让夏天更加自信迷人。不要犹豫，赶紧动起来吧！