一夜瘦身的睡前食物

在夜晚的安宁之前，不妨让我们通过食物来寻找一种自然的安宁。你或许不知道，某些食物中的成分有着类似于的安眠效果，却无需担心药物的依赖性和副作用。

说到碳水化合物，它们可是降低兴奋度的得力助手。以小米粥为例，其中的色氨酸能够抑制中枢神经的兴奋，产生让人安宁的困倦感。色氨酸在体内会转化为5羟色胺，进一步生成具有镇静作用的褪黑素。小米是所有谷物中色氨酸最丰富的，因此晚餐中加入小米，无疑是一个促进优质睡眠的明智选择。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。这些食物与碳水化合物、蛋白质的结合，有助于色氨酸顺利进入大脑，为你的睡眠保驾护航。

维生素B族的食物也是消除烦躁的好帮手。全麦食品中含有丰富的B族维生素，能够调节新陈代谢，增强神经系统功能。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都是全麦食品的佼佼者。

让我们来看看钙和镁的力量。这两种元素能够放松神经，牛奶和核桃就是它们的最佳来源。牛奶中的钙被公认为“助眠佳品”，而坚果中的镁含量丰富。在临床上，核桃常被用来治疗各种症状，其中就包括失眠。想象一下，一杯温暖的牛奶，搭配上几片核桃，或许就是你今晚安然入睡的秘诀。

美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士也认同这一观点，她指出：“睡前搭配碳水化合物食物如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对大多数人都很有效，它像一样能帮助安眠，但却没有带来的依赖和副作用。”

今晚不妨试试这些食物的搭配，寻找属于你的自然安宁。也许你会惊讶地发现，原来大自然的馈赠就是如此美妙，无需依赖药物，也能拥有安稳的睡眠。（实习编辑邓泳琪）