助眠或失眠？吃对睡前6类饮食

拥有好的睡眠质量不仅可以让您在第二天充满活力，更有研究表明，良好的睡眠有助于体内荷尔蒙的正常运作，维持新陈代谢的健康，从而在享受美好生活的同时保持苗条的身材。为了拥有一个好的睡眠质量，夜间的饮食习惯尤为重要。有些食物，比如富含色胺酸、碳水化合物的食物，可以助你拥有一个良好的睡眠；而有些食物如过于辛辣、刺激或高脂肪的食物，以及抽烟和饮酒，则可能破坏你的睡眠，让你饱受失眠之苦。

失眠不仅仅会让你第二天精神不振，还可能使你更容易养成易胖体质。那么，哪些食物有助于安眠呢？

一、富含色胺酸的食物

色胺酸是一种天然的氨基酸，是大脑制造血清素的原料。血清素可以减缓神经活动，让人放松并引发睡意。乳制品、坚果类（如葵花子、芝麻、南瓜子）、蜂蜜和鸡蛋等都是富含色胺酸的食物。有肥胖困扰的人应当适量摄取坚果类，因为它们的脂肪含量较高。

二、富含碳水化合物的食物

碳水化合物可以帮助我们更好地入睡。你可以选择在睡前吃一些低热量但富含碳水化合物的食物，比如一碗小米粥、一杯燕麦片、一片全麦面包或两三片苏打饼干，再搭配一杯250毫升的温牛奶。这样既能满足你的热量需求，又能帮助你更好地入睡。

三、高纤低糖的水果

如果你感到饥饿，可以选择吃一些高纤维、低糖的水果。例如芭乐、小番茄和苹果等。这些水果不仅能帮助你满足饥饿感，还能促进消化，有助于良好的睡眠质量。

有些食物可能会破坏你的睡眠。如辛辣的食物，包括辣椒、花椒、大蒜等，晚餐或睡前吃这些辛辣的食物会引起胃灼热，使你难以入睡。高脂肪的食物如汉堡、薯条等也应避免在睡前食用，因为它们可能导致消化不良并影响你的睡眠。酒精和也会干扰你的睡眠，因此睡前应避免饮酒和抽烟。

想要拥有一个良好的睡眠质量，夜间的饮食习惯是非常重要的。选择对的食物，让你的身体在夜晚得到充分的休息和恢复，从而让你在第二天充满活力，同时保持健康的身材。相反，选择错误的食物可能会破坏你的睡眠，导致精神不振和身体健康问题。在睡前选择正确的饮食是非常重要的。