这个锻炼操可以防治办公室人员的颈椎病

随着现代生活方式的转变，颈椎病这一健康问题愈发普遍，并呈现出年轻化的趋势。长时间的坐姿和屈颈，让许多人处于颈椎亚健康状态。幸运的是，我们的传统文化中蕴含着丰富的养生防病智慧。其中，《华氏中藏经》所记载的导引术，是中医药应对脊柱、关节亚健康状态的重要方法。导引在现代又称为功能锻炼，通过增强肌肉力量，提高关节稳定性，抵抗急慢性损伤，为颈椎病的预防、治疗和康复提供了有力支持。

传统的锻炼方法如五禽戏、八段锦等，虽然有益健康，但往往因耗时多、难度高而难以坚持。在快节奏的现代生活中，人们往往缺乏时间练习。为此，孙树椿根据颈部运动解剖规律及多年临床经验，提炼出简便易行的颈项肌功能锻炼操。这套操强调静力收缩的运动锻炼方式，旨在更快捷有效地达到锻炼目的。

下面为您介绍其中的常用锻炼操：

身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰，做好预备式。

接下来是“回头望月”：头颈向左（或右）后上方伸展至极限，仿佛仰望天空中的月亮，然后尽力向该方向牵拉，保持3到5秒。这个动作有助于缓解颈部肌肉的紧张。

接着是“往后观瞧”：头颈向左（或右）后下方伸展至极限位，眼看右（或左）后下方，然后尽力向该方向牵拉。这个动作可以增强颈部肌肉的柔韧性和力量。

再来是“侧耳贴肩”：头颈尽力向左侧（或右侧）屈曲，左（或右）耳向左（或右）肩方向靠拢至极限位后停留片刻。这个动作有助于改善颈椎的血液循环。

最后是“前伸探海”：头颈向左（或右）前下方伸探后停留片刻。这个动作能够放松颈部肌肉群和韧带的紧张状态。但需要注意的是，严重的脊髓型颈椎病患者以及颈部活动容易出现眩晕或有急性神经根性症状的患者慎用这套锻炼操。在锻炼过程中要适度避免过度运动导致颈椎受损的风险增大或原有病情加重等情况的发生。经过一系列锻炼动作之后利用休息的片刻就能完成这项颈椎康复操提高了肌肉的力量和弹性改善局部高应力的力学状态维持颈椎动力平衡有助于防止骨骼的过早退变保护颈椎静力平衡从而避免疼痛眩晕活动受限等症状的出现减少颈椎病的发生几率让人们的颈椎健康得到更好的保障。