长寿的关键竟是晨起做了6件事

在清晨的曙光中，我们迎来了新的一天的开始。如果我们能轻轻按摩头部和面部，或是做些伸展运动，这些看似简单的日常动作，却隐藏着长寿的秘诀。只要长期坚持，我们就有可能拥抱更长的寿命，更优质的生活。

我们都知道“一日之计在于晨”，这句话同样适用于我们的日常养生工作。那么，在清晨时分，我们应该如何养生呢？下面为大家介绍晨起养生的六件大事，让我们一同了解。

一、赖床

起床后的第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为赖床是不好的习惯，但其实，猛起床会使血压突然变动，引起头晕等症状。在清晨醒来时，最好是睁开眼睛后先不起身，在床上活动一下四肢和头部，五分钟后缓缓起身。

二、按摩

每天清晨，用五分钟轻轻按摩头部和面部，延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处。这个简单的动作不仅能帮助延缓衰老，还能排水消肿、纤巧脸型、细嫩肌肤、提神醒脑。完成头部的按摩后，可以舒展四肢，特别是脚踝，以避免穿高跟鞋导致的损伤。

三、掀被

起床后，很多人会选择立即叠被子或将被子铺平。其实这样做并不正确。因为人体在睡眠中会排出大量水蒸气，使被子受潮。如果不让其散发出去，就会滋生螨虫和细菌。起床后应先掀开被子让它通风透气，然后再叠或铺平。

四、喝水

起床后，喝上一杯温水是极为重要的。经过一夜的睡眠，人体容易脱水。此时喝上一杯水不仅补充水分，还清理肠胃，唤醒身体各机能。喝水时务必小口慢喝，适量饮用，不宜过多或过少。水的温度也要适中，不宜过热或过凉。

五、排晨便

早起排泄是一个好习惯。食物在睡眠过程中一直待在体内，经过一夜的消化后，如果不及时排出，会对肠胃功能造成负担。虽然并非每个人都能在早晨顺利排便，但可以通过多吃高纤维食品如白菜、白薯等来培养这一习惯。

六、吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。不吃早餐不仅损害健康，还会失去享受美食的美妙感觉。长期不吃早餐会导致营养不良、贫血、抵抗力降低等问题。所以早餐一定要吃，最好在7点到8点之间吃早餐，因为此时人的食欲最旺盛。可以选择一些营养丰富的早餐如红枣南瓜麦片粥、香蕉花生酱土司和核桃花生豆浆等。

（责任编辑：林森）