最棒的减肥瘦身法 有效控制晚餐

一日三餐的饮食控制对于保持健康苗条的身材至关重要。想要减肥，晚餐尤为关键。很多人都知道一日三餐中，晚餐对减肥的影响最大。用晚餐瘦身是最好的方法。

不同于全天的饮食控制，只需要重视晚餐，早餐和午餐可以按照正常饮食方式进行，并不会影响瘦身成果。大家都知道正常的一日饮食方法是早餐吃的饱，午餐吃的巧，晚餐吃的少。白天身体活动量大，消耗的热量多，因此只要不过量摄入零食和甜点，早餐和午餐不容易增加热量负担。

对于现代人来说，只有晚餐才有时间慢慢享用。因此许多大餐都是安排在晚上，晚餐也因此变得尤为重要。吃过晚餐后，人们很快就会进入睡眠状态。在睡眠时，身体的热量消耗最低，此时消化出来的热量容易囤积起来。晚餐吃瘦身餐尤为重要。

强调的晚餐并不意味着早餐和中午餐就可以随意吃喝。相反，早餐和中午餐应该摄取足够的淀粉类或油脂类养分。晚餐则需要避开这两类食物，转而摄入蛋白质和维生素类食物，如鱼肉豆蛋奶类和富含纤维质的蔬菜类，以达到饮食平衡。

想要让瘦身效果更明显，早餐和午餐也要避免过油或油炸类食物。除了这一类食物，其他都可以吃，吃饱也没关系。这样的瘦身方式既贴切又安全。只要养成习惯，特别控制晚餐的饮食就可以维持身材了。

提到瘦身，很多人第一时间想到的可能是生菜沙拉。对于中国人来说，生冷的食物不符合我们的饮食习惯。我们的饮食习惯以热食为主，因此很难持续只靠生菜沙拉来减肥。为了符合中国人的饮食习惯，这里提出用喝汤来瘦身。

肉类中的蛋白质容易摄取过多而增加热量，而植物中的维生素和矿物质不直接提供身体热量。我们的瘦身汤品主要以大量蔬菜为主，让你吃得很饱，却不用担心热量问题。即使你没有时间自己烹饪晚餐，选择素食或不吃任何肉类也是一个比较安全的方式。除了能给自己身体补充大量纤维质的机会外，还能让肠胃得到休息。

素食本身就是最健康且可以每天吃的减肥方式。你依然可以使用鸡高汤等动物性汤头，完全不加肉片只用蔬菜和豆腐菇类一起吃到饱，这样摄取的热量更低，瘦身的成果会更容易看到。

只要掌握好晚餐的摄入量和质量，就能轻松维持健康苗条的身材。无需过度节食或牺牲美食，只需聪明地选择食物并控制好摄入量，就能达到减肥的目的。（实习编辑刘付学燕）