真饿假饿要分清，别让假饿危害你的身体

你是否常常感到饥饿，却真正吃东西时又吃不下太多？很多时候，这种饥饿感可能是身体的“假饿”信号在作祟，而非真正的饥饿。今天，我们将一起这个话题，带你了解什么是假饿，并教你如何分辨真假饥饿。请跟随自闭症网小编的步伐，一起了解如何分饿与假饿，避免假饿对身体造成的潜在危害。

我们要明白什么是假饿。假饿是一种身体和心理因素共同作用的结果，常常出现在特定情境下。那么，哪些情况下容易出现假饿呢？

一、常常在睡前感到特别饿

通常情况下，晚上睡前感觉到的饿并非真正的饥饿，而是身体细胞缺水，大脑发出的错误信号。建议喝一杯绿色果蔬汁，既补充水分，又解决饥饿感，还能放松神经，促进睡眠。

二、刚刚吃完饭又感觉饿了

有时，即使刚吃完饭，也会感到饥饿，这很可能是饭菜单一，缺乏产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，导致饭后血糖下降，产生假饿现象。可以选择一些健康的零食，如新鲜水果、坚果、奶酪或花生酱等。

三、情绪不佳时特别想吃东西

当情绪不佳时，如恐惧、焦虑、压力、孤独等，会干扰控制食欲的神经系统，导致食欲异常，出现假性饥饿感。在这种情况下，可以尝试去散步、写日记、听音乐、嚼薄荷口香糖等，以缓解不良情绪，避免假饿。

四、运动后的疲劳与饥饿

很多人在运动后会误将疲劳感当作饥饿感，然后大吃一顿。其实，“饥饿激素”的分泌与运动并没有直接关系。运动后，只需补充特定营养即可，如选择鸡肉或其他瘦肉来补充肌肉消耗的能量，或选择糙米等其他全麦谷物。

五、边看电视边吃东西可能是无聊想吃东西

很多人喜欢边看电视边吃东西，事后才发现自己吃下了大量零食。这可能是因为电视节目太精彩，让你忽视了进食，也可能是因为无聊。人在无聊时找东西吃也是本能之一。为了避免这种情况，建议在看电视前先感受一下自己到底有多饿，再决定是否需要准备零食。看电视时可以让双手忙碌起来，如做手工活、翻画册杂志等，放广告时起身走动，这样都能减少吃进多余的食物。

分饿与假饿对于我们的健康至关重要。假饿不仅无助于满足身体需求，还可能对健康造成潜在危害。希望通过今天的分享，你能更好地了解假饿的情况，并学会分辨真假饥饿。祝你身体健康，一切顺利！