便秘怎么办 便秘吃什么好

你真的了解便秘吗？

你是否经常觉得自己存在便秘问题？你真的确定自己真的存在便秘吗？许多时候，我们所认为的便秘可能只是心理上的困扰，而非真正的生理问题。修斯特博士指出，每个人对排便的需求都是不同的。有的人可能每天排便三次，这被认为是正常的；而对另一些人来说，一周三次可能就足够了。

真正解决便秘问题的关键在于我们的饮食和生活习惯。专家建议我们首先要检查自己的饮食状况，尤其是水分和纤维的摄入量。为了软化并顺利排出体内的废物，我们需要摄取足够的纤维和水分。对于成人来说，至少每天需要摄入6杯水，8杯则更佳。而在纤维的摄入方面，美国饮食协会建议成人每天应摄入20-35克的食物纤维，对于便秘患者来说，摄入量应至少为30克。

哈柏指出，大部分美国人都没有摄取足够的纤维。纤维主要来源于碳水化合物，比如全谷类、水果以及蔬菜。只要我们合理选择食物，每天获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子可以提供5克纤维，一个小苹果提供3克，一碗燕麦麸则提供13克。在增加纤维摄入量的我们应该逐渐适应，以免引起过度排气。

除了饮食之外，运动也被认为是缓解便秘的有效方法。定期运动可以促进食物通过肠道，解决便秘问题。对于孕妇来说，走路尤其有帮助，因为胎儿的生长可能会影响肠子的蠕动。唐生博士建议，孕妇每天应步行20-30分钟，其他任何人也可以参照这个建议，但避免过度运动导致喘息。

我们应该养成正确的排便习惯。许多人习惯于等到有方便时才去上厕所，而不是根据身体的自然反应去排便。这种习惯可能导致便秘。修斯特博士建议我们尝试在饭后如厕，因为饭后是自然的排便时间。我们可以尝试每餐饭后坐马桶10分钟，久而久之，就可以形成自然的排便习惯。

当我们面临便秘的困扰时，不妨试着放松心情。当你受到惊吓或紧张时，肠道的蠕动可能会停止。劳德医师指出这是一种对抗或逃生的机制。当你感到便秘的压力时，试着放松自己，或者聆听一些节奏轻快的音乐，可能会有所帮助。

了解便秘的真相并养成良好的生活习惯和饮食习惯是预防和解决便秘问题的关键。不要盲目相信广告或自我猜测，而是采取科学的方法来改善自己的健康状况。