孩子多大开始需要喝水？儿童喝水的关键问题

儿童的水分需求：不容忽视的健康焦点

孩子是生长发育的关键时期，缺水将给孩子健康带来更大的伤害。最近的研究显示，缺水还可能损害儿童的认知能力，影响大脑的正常发育。那么，如何确保孩子充足的水分摄入呢？针对家长们关心的热点问题，我们采访了中国疾病预防控制中心营养与食品安全所杜松明副研究员。

水，对孩子的健康有何特殊意义？

杜松明副研究员表示，儿童少年的体表面积相对较大，身体含水量和代谢率都较高，肾脏的调节能力有限。他们更容易发生水分不足或缺乏。一项研究发现，自然情况下脱水的儿童，其认知能力如听觉数字广度、语义灵活性和图像识别能力都会有所下降。而轻度脱水后补充水分，儿童的幸福感、视觉注意力和视觉追踪能力等短期记忆力都会有所提高。

孩子多大开始需要喝水？

世界卫生组织建议，6个月以内的婴儿纯母乳喂养，母乳中的水分就能满足婴儿的需求。随着婴儿辅食的添加，从6个月开始，孩子需要适当喝水。

不同年龄的孩子，需要喝多少水？

杜松明介绍，不同年龄的孩子因其基础代谢、身体活动情况的不同，所需的水分也不同。具体建议虽未正式出版，但大致情况为：半岁到1岁的孩子每天需要喝0.9升水；1岁到4岁需要1.3升；4岁到7岁需要1.7升；7岁到11岁则需要1.8升。

何时不宜喝水？何时喝水最好？

杜松明提醒，饭前1个小时内及吃饭过程中不宜大量饮水，以免影响消化。剧烈运动后也不宜大量饮水，避免细胞吸水膨胀。建议孩子在两餐之间少量多次饮水，不要等到口渴了才喝水，因为那时身体已经缺水，健康已受到一定程度的损害。

哪些液体食物可以替代水，哪些不能？

杜松明表示，传统饮食中的汤、水果、粥、蔬菜等含有的水分是在一个稳定范围内，可以替代水的摄入。果汁和各种饮料虽然含水，但因为含有能量或其他物质，并不建议作为水分的主要来源。最好还是让孩子喝白开水来补充水分。

如何培养孩子喝白开水的好习惯？

杜松明建议，家长要让孩子从小习惯清淡饮食，少喝甜饮料。家长自己也要以身作则，喝白开水，少喝饮料。家里最好不要有甜饮料。让孩子随时都有白开水喝，经常提醒孩子喝水，出门也要养成带白开水的习惯。只有这样，才能确保孩子充足的水分摄入，维护孩子的健康成长。