穿长袜运动可保护脚踝？重点其实是这个

穿长袜运动，脚踝保护只是冰山一角

运动时的装备选择，除了选择一双合脚的鞋子，穿对袜子同样关键。关于袜子长短对脚踝的保护作用，人们往往存在误解。专家指出，穿袜子的真正重点在于其吸湿排汗、止滑以及防止鞋面摩擦造成的皮肤不适，而对踝关节的保护效果有限。

市面上琳琅满目的运动袜，对于偶尔运动的人来说，可能只是习惯穿着平常的休闲袜就开始运动。高雄医学大学运动医学系主任郭蓝远表示，判断一双袜子是否适合运动，关键在于其是否能协助稳定双脚，让脚在鞋内安稳固定，从而在运动时避免受伤。

材质过于松滑的袜子可能导致脚趾压迫鞋子，造成弯曲，容易引发瘀血和变形。在选择袜子时，要确保袜子高度超过鞋口，以避免皮肤与鞋面的摩擦造成不适；材质则应以透气为主，如棉质。容易流汗的人可以选择厚袜或中袜，以更好地吸汗。若想要保护脚踝，则应当选择特殊编织袜或加压袜才能见到效果。

台北市立联合医院仁爱院区运动选手健康管理中心物理治疗师邱创圆表示，不同类型的运动需要不同长短的袜子。短时间冲刺的运动如田径适合穿较短的袜子，以便脚踝活动；对于流汗较多、时间较长的项目，可以选择吸汗的中袜或长袜。特殊运动如足球，由于需要穿护胫，因此会穿到长袜。

值得注意的是，足球员穿长袜的目的并非为了保护脚踝，而是为了促进小腿血液循环。郭蓝远解释称，这是为了避免长时间站立和激烈运动导致血液沉积在下肢，造成回流不畅，引发缺氧甚至意外。对于马拉松跑者所穿的小腿套或压力衣，其目的也是为了促进全身血液循环，维持良好表现。

袜子如同鞋子和脚之间的保护膜，确保足部在运动时不会和鞋子摩擦而受伤。对于一般人的休闲运动，选择透气、松紧度适中的袜子是关键，能够完整包覆足部，且长度超过鞋口。应避免穿隐形袜运动。

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