办公室做瑜伽可以减轻疲劳

办公室生活的福音：轻松缓解疲劳，舒展身心的办公室瑜伽

对于每天在办公室久坐的你，是否经常感到腰背僵硬、工作压力大、身体疲劳呢？心脑血管网小编为你推荐一种绝佳的放松方式办公室瑜伽。在狭小的办公室空间内，通过一些简单的瑜伽动作，你便能充分活动筋骨，舒缓紧张情绪，焕发活力。

一、放松背部动作

功效：强化背部肌肉，调整坐姿，缓解紧张情绪。

步骤：

1. 在椅子上坐直，确保小腿与大腿形成90度角，双脚平放在地面上。

2. 转动腹部、背部和肩膀，让胸部充分张开。

3. 抬起手臂，与肩同宽，手肘向上。深呼吸，手臂向后拉伸，感觉背部和胸部的舒展。

4. 重复此动作3-5次，每次伴随深呼吸，帮助放松背部肌肉。

二、扩展胸部动作

功效：拉伸并打开胸部，缓解精神紧张和背部僵硬，促进深呼吸，减轻头痛，释放压力。

步骤：

1. 同样坐在椅子上，保持90度角。

2. 手向后抓住椅背下方，收腹，做深呼吸。

3. 向前向上提升胸部，手臂伸直，感受胸部的拉伸。头可后仰，闭眼享受此刻的放松。

4. 呼吸3-5次后恢复坐姿，休息片刻再投入工作。

三、拉伸背部动作

功效：让脊柱、腿部和胸部得到伸展，促进深呼吸，缓解背部紧张。

步骤：

1. 脱掉鞋子和袜子，自然站立，面对椅背。手与肩同宽放在椅背上。

2. 做深呼吸，臀部向后提起，感受背部的拉伸。

3. 放松手指和肩膀，身体慢慢下压，使肩膀高于耳朵。保持动作，做5次深呼吸。

4. 慢慢放松，恢复站直。

四、手部拉伸动作

功效：拉伸背部肌肉，放松肩膀、胸部、手臂和颈部，促进上半身血液循环，释放压力。

步骤：

1. 坐直，小腿与大腿成90度。转动腹部、背部和肩膀。

2. 向前举起手臂，右手肘弯曲90度放在左臂上，双手尽量合十。

3. 保持动作，向上抬起手臂，做深呼吸，放松肩膀和脸部。

4. 彻底放松后，将手放在大腿上，轻轻摇晃手臂，恢复正常呼吸。重复另一侧的动作。

五、颈部放松动作

功效：伸展脖子和肩膀，缓解紧张和压力，改善坐姿和血液循环。

步骤：

1. 坐在椅子上，保持90度角。收腹，向上拉伸胸部和脊柱。

2. 将手放在大腿上，头向后仰，然后慢慢向左右两侧倾斜，感受颈部的伸展。

3. 如果需要更深入的拉伸，手可向下伸展到椅子底部，保持姿势并做深呼吸。

4. 保持姿势至少30秒，然后慢慢恢复原位。晃动肩膀，释放压力。

六、肩部放松动作

功效：让手臂、胸部和肋骨得到伸展，改善坐姿，促进血液循环，释放身体压力。

步骤：

1. 坐在椅子上，身体稍稍向前倾。收腹，向后打开肩膀，扩大胸部，拉伸背部。

想要保持健康并放松身心，正确的办公姿势非常重要。下面是一套简单易行的手臂伸展动作，让你在紧张的工作间隙轻松舒缓压力。

让我们从手指开始。将你的手指伸直并拢，然后交叉在一起。手肘朝向身体，掌心则朝向外部。在吸气的慢慢将手臂向上伸直，手掌朝上。当你呼气时，保持这个姿势，放松肩膀，让手臂和肋骨随着呼吸的节奏轻轻上升。注意在呼气时，避免肋骨过度向外突出。

接下来，重复这个动作用你的手臂在空中挥舞三到五次。这不仅可以加强你的肌肉力量，还可以让你的大脑得到放松。完成这个动作后，轻轻地将手臂晃动几下，然后放下双手放在大腿上。此刻，深深地呼吸几次，让身体回归平静。这个过程就像是给你的身心注入了新的活力，让你重新充满活力地投入到工作中去。

除了以上介绍的动作外，还有许多其他办公保健知识值得我们去了解和学习。想要了解更多关于办公室保健的专业建议和技巧吗？请登录办公室保健专题网站