打造低过敏生活先改变日常饮食

重塑健康饮食，远离过敏困扰

作者／林芝安（康健杂志180期）为我们揭示了如何通过调整饮食来减少过敏的可能性。富含天然食物中的营养素，如Omega-3脂肪酸、维生素B6以及抗发炎的维生素A、C、E等，是我们身体的保护者。与此加工食品中的反式脂肪、人工添加物等可能引发过敏反应的成分，需要我们警惕。专家建议，对特定食物过敏的人群应避免食用这些食物，以避免过敏反应的发生。

对于许多深受过敏之苦的患者来说，每一次的过敏反应都让人痛苦不堪。林口长庚儿童过敏气喘风湿科主任叶国伟提到的一个病例让人印象深刻，一个小患者仅仅吃了在一般卖场都能买到的糖果就引发了过敏反应。对于过敏患者来说，了解并避免引发自己过敏的食物至关重要。

除了调整饮食，我们还应该关注日常生活中的细节，以降低过敏的风险。居住在潮湿环境的朋友需要经常除湿，让室内湿度维持在50％左右，以防止霉菌滋生。为了防范尘螨，我们应勤换床单、枕套，使用烘干机杀死尘螨。如果家中养有毛毯玩偶或宠物，要定期为他们洗澡，保持清洁。对猫狗毛过敏的朋友应尽量减少与宠物的直接接触，并定期清洗绒毛填充玩偶和小枕头。用卷的方式换床单可以避免尘螨飞扬。这些简单的生活习惯可以帮助我们打造低过敏的生活。

对于保健食品如益生菌，虽然一些研究表明它们可以调节肠道免疫功能，但目前仅作为保养品存在，不能替代治疗。对于是否应该多吃冰冷食物，专家表示尚无定论，但从物理特性来看，冰冷食物容易刺激免疫系统，诱发过敏反应。对于严重过敏的患者，建议避免食用过冷的食物。

改变饮食习惯并调整生活方式是打造低过敏生活的关键。我们应该多吃天然食物，少吃加工食品，同时注意环境中的细节，以降低过敏的风险。只有这样，我们才能享受健康的生活。打造低过敏生活，从日常生活细节开始

霉菌，这个常见的过敏原，常常潜伏在地毯、腐烂的木头、纸张以及长有“壁癌”的水泥墙壁等潮湿阴暗的角落。为了减少与霉菌的接触，建议在阳光灿烂的日子，打开门窗，让空气流通，带走潮湿，保持室内干燥。使用除湿机时，可以在滤网上面加贴一层防螨滤纸，除湿的同时也能有效防止霉菌滋生。如果无法移除地毯，那么经常利用吸尘器清理地毯就显得尤为重要，记得要勤于更换吸尘器的袋子，避免霉菌的扩散。

对于容易过敏的人来说，穿着也是预防过敏的重要一环。避免选择毛料、尼龙等不透气或粗糙材质的衣服，这些衣服上的纤毛在空中飘舞，容易诱发鼻过敏。而棉质布料则是更好的选择，它可以减少皮肤过敏的可能性。

令人欣喜的是，气喘并不应成为运动的障碍。像英国足球明星贝克汉和美国职篮NBA球员罗德曼这样的名人都有气喘病史，但他们通过良好的控制，仍然能在运动场上展现出色的表现。对于那些担心运动可能诱发气喘的人来说，只要平时控制得当，任何运动都不是禁忌。

适度的运动可以强化心脏和肺功能，对于气喘患者来说更是如此。你可以选择适合自己的运动方式，如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、体操、打球、爬山等。经常做深呼吸，不仅可以保持情绪平稳、纾解压力，还对心肺功能有显著的助益。运动前记得要热身15分钟或做一些伸展操，短暂、重复的热身运动能明显降低运动引起的气喘症状。

运动时也要注意环境的变化。天气骤降时，冷空气容易侵入气管诱发过敏，因此建议选择在室内运动。温差的变化也可能引发过敏症状，所以要特别注意。《康健杂志网站》有更多精彩报导可以提供更多的健康知识和建议。由康健杂志授权报导，未经同意禁止转载。让我们从生活的细节开始，打造一个低过敏的生活吧！如果您觉得侵犯了您的权益或者内容未经核实仅供参考，请与我们联系处理。（该文章由网友『身后有我。』本站）