每天多做这个动作可以抗癌 很多人后悔知道太晚了

近年来，癌症的发病率不断攀升，引发了公众对于防癌抗癌的广泛关注。据美国医疗网站Cancernetwork的一篇图文述评显示，日常锻炼与癌症风险之间竟然存在着负相关关系。这意味着，适度的锻炼不仅能够帮助癌症患者从化疗、放疗、手术等治疗中快速恢复，还能有效减少癌症的发生风险。

早前，美国肯萨斯州立大学的研究人员发现，规律性的轻快散步和慢跑对癌症病人的治疗效果具有重要影响。适度的运动可以帮助癌症病人对抗癌症治疗的副作用，如低血球数、易疲劳、萎靡不振以及肌肉量减少等症状。这一发现打破了很多人对于癌症患者静养的固有认知。实际上，合理做运动对疾病的恢复是非常有帮助的。运动能够刺激人体免疫系统，这是人体天然的抗癌屏障之一。多运动还可以抑制那些可能刺激肿瘤生长和扩散的激素水平。

关于何种运动最能防癌，专家们给出了以下建议：

一、跑步骑单车预防乳腺癌

美国癌症专家杰罗姆布洛克指出，预防乳腺癌最可靠的方法是每周至少进行3小时的激烈运动。这包括跑步、骑单车、打壁球、羽毛球和游泳等。这类运动能够显著降低与内分泌相关的多种癌症风险，尤其对于乳腺癌的预防最为显著。

二、每天散步一小时预防结肠癌

据研究，每天仅一小时的散步就可以将患结肠癌的可能性降低46%。美国癌症协会建议人们每天至少进行60分钟中度或稍强烈的运动，每周至少五次。过度肥胖也会增加患癌症的风险。保持适宜的体重也是预防癌症的重要因素之一。

三、快走预防前列腺癌

美国加州大学的研究发现，快走能够明显延缓前列腺癌的恶化。每周只需快走3小时，癌症恶化程度就能比不运动的人降低57%。原因在于走路能够改善内分泌，调节激素水平，从而起到预防癌症的作用。

四、慢跑预防肠癌

一项长达17年的实验证明，慢跑或其他剧烈运动对预防胃、肠或肺癌尤为有效。温和的运动如闲坐垂钓、采撷花果虽然意境美好，但在抗癌防癌方面却不如剧烈运动效果显著。

除了运动，饮食也是预防癌症的重要方面。美国癌症协会建议人们每天至少吃五种不同的蔬菜和水果，这是有效的抗癌方法。选择全麦食品、限制红肉食用量、避免食用处理过的和高脂肪的肉类、限制酒精饮料等也是预防癌症的有效措施。

运动与饮食的共同作用可以帮助我们有效预防癌症。让我们积极行动起来，从运动和饮食两方面入手，共同守护我们的健康。