美国癌症协会最新指南：预防癌症，关键是饮食和运动！

 

美国癌症协会最新发布的癌症预防指南建议人们在日常生活中增加更多的体育活动。 每天20分钟的锻炼是最少的运动时间，每天40分钟或更长时间更好。新指南还强调避免食用不健康的食物，包括红肉和加工肉类、精制谷物和酒精。

 

美国癌症协会预防和早期发现部门的高级副总裁劳拉·马卡洛夫博士说：“新指南确实增加了对几个关键领域的重视程度，包括保持健康体重、食用健康饮食、增加体育活动和避免或限制饮酒。”根据最新的报告， 不健康的体重、运动、饮食、饮酒等因素影响下导致新发癌症病例和癌症死亡占美国新发癌症病例的18%和癌症死亡病例的16%。

 

 

 

指南的最大变化包括

 

体育活动

美国癌症协会指南建议成年人每周应进行150～300分钟中等强度的体育活动，或75～150分钟高强度的体育活动。

 

饮酒

最好的做法是完全戒酒。即使非要喝酒，也要限制饮酒量，女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。

 

饮食

指南建议人们不要食用或限制食用红肉或加工肉类、含糖饮料、精制谷物和其他加工程度高的食品。美国癌症协会鼓励人们每天食用多样化的健康食物，特别是每天2.5～3杯蔬菜和1.5～2杯水果。美国癌症协会还建议在饮食中加入豆类和全谷物。

 

除了这些变化，美国癌症协会还再次确认了 保持健康体重的重要性。近11%的女性和5%的男性癌症与超重或肥胖有关。只有吸烟引起的癌症比例高于超重或肥胖。与超重有关的一些癌症包括： 乳腺癌、卵巢癌、肾癌、食管癌、结肠癌、肝癌、胆囊癌和胰腺癌。

 

新的美国癌症协会指南与其他政府和主要卫生组织关于预防心脏病和糖尿病的建议是一致的。除了关于个人生活方式做法的建议外，美国癌症协会还建议社区采取积极行动。