产后喝补汤，用吸管

产后肥胖，是许多女性心中的困扰。

当产后6周，体重仍超过怀孕前的体重的百分之十时，即可称之为产后肥胖。为了避免这种情况，孕期体重管理显得尤为关键。我们的目标是将整个孕期母亲增长的体重控制在约12.5千克左右。一般认为，在怀孕的前七个月，每月增长0.5公斤是理想的；而在后两个月，每周增长0.5公斤则更为适宜。对此，中国营养学会也给出了具体的建议：从孕中期开始，正常体重的孕妇每周增加0.4公斤体重为宜；低体重的孕妇每周增加0.5公斤；而对于超重的孕妇来说，每周增加0.3公斤则更为稳妥。

作为准妈妈，每天称体重是一种好习惯，它可以时刻提醒自己关注饮食。一旦发现体重增长过快，可以适当减少进食量，选择清淡的食物，并优先考虑具有饱腹感的蔬菜。尽量避免摄入过多的甜食和肉食。每天保持30分钟的散步时间，不仅有助于控制体重，还有助于分娩过程的顺利进行。

产后肥胖的另一重要原因是缺乏运动却大量进补。在产后饮食中，每餐应以蔬菜为主，占据餐桌上的三分之二，而肉食应占三分之一。新妈妈在享受鱼汤和肉汤的美味时，要注意去除汤上面的油脂，或者使用吸管来喝汤，以避免摄入过多的脂肪。产后尽早开始运动是非常重要的。即使只是躺在床上，也可以通过简单的抬腿、伸手臂、转腰等动作来逐渐增加运动量。随后，可以进行柔和的体操或散步等较温和的运动。大约产后一个月，可以适当增加运动量，以进一步消耗体内脂肪。

如果产后六个月，体质指数（BMI）仍然高于23，且体重比怀孕前增加了5公斤以上，且无法通过自我调节降低体重，那么建议去医院的减肥门诊寻求专业的帮助和指导。毕竟，专业的建议和方法更有助于新妈妈们有效、健康地恢复身材。