躺着看书危害大，伤眼伤脊椎

许多人在下班后的闲暇时光，钟爱躺在沙发或床上，翻几页杂志，看一会电视。但最近台湾《康健》杂志发出警告，一种常见的休息姿势可能悄悄损害你的健康。你是否曾经将头、背靠在床头，整条腿平放，或是坐或卧地在床上看书？这种看似舒适的姿势，实际上却对你的脊椎、骨盆和膝盖造成伤害。长期保持这种姿势，可能会引发肩颈痛、头痛、腰酸、腿麻甚至无力等症状。

床垫的柔软性是一个双刃剑。在这种半躺半坐的姿式中，床垫的柔软性会让骨盆摇晃并下陷。这可能导致骨盆因僵硬而压迫推挤，身体的重量完全压在骨盆的坐骨及臀肌上。为了维持身体平衡，骨盆及脊椎周边肌肉会过度收缩用力。这会造成骨盆结构斜歪扭转，增加脊椎关节间的压力。双脚也可能因骨盆姿势不良而不自觉用力，使后腿肌肉更加紧缩，加速髋骨及膝盖关节的磨损。

当我们的背靠在床头时，胸腔和后脑勺都会被顶直前推。身体所有的肌肉，特别是上背近肩颈处附近的肌肉，会被迫用力前推挤压。这不仅会让肌肉紧绷，产生酸痛，还可能影响循环系统和神经系统的运作，对脊椎甚至整个身体造成极大的伤害。

专家建议我们，最好不要“躺着”和“看书”同时进行。在看书时，我们应该保持上身端正，胸部稍微挺起，将书举起来，眼睛平视，这样可以减轻肌肉疲劳。如果无法做到这么标准，坐在床上看书的时间也不应超过15分钟。期间，可以适当调整姿势，比如将一腿弯曲、另一腿伸直，两三分钟后交换，以避免身体的受力点集中在骨盆或腰椎的一个点上。

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