白领女性如何安排饮食

在繁忙的都市生活中，吃饭常常被人们匆忙忽略，尤其是那些每日奔波于职场的白领们，他们的午餐大多以快餐食品和盒饭为主。长期食用单调的食物对身体的影响不容忽视。那么，身为上班族的女性应该如何安排自己的饮食呢？针对这一问题，微微健康网的小编为你详细。

维生素的摄入至关重要。维生素是维持我们生理功能的重要元素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量丰富，因此日常膳食中不宜过于精细。抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有助于提高工作效率，它们在新鲜的蔬菜和水果中含量丰富。鉴于白领女性工作繁忙，常常忽略了饮食中的维生素营养，可以考虑使用一些维生素补充剂，以确保维生素的均衡摄入。

要注意减少脂肪的摄入。一般情况下，白领女性的脂肪摄入量应占总热能的20%-25%。许多白领女性的脂肪摄入量已超过了30%。脂肪摄入过多容易导致活动能力降低，影响工作效率。要少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

矿物质的供给不可忽视。女性在月经期，随着血红细胞流失的，还有铁、钙和锌等矿物质。为了提高脑力劳动的效率，女性在月经期和月经后应多摄入一些钙、镁、锌和铁。

针对白领女性用脑较多的工作特点，营养脑神经的氨基酸供给要充足。豆类、芝麻等含有丰富的谷氨酸及天门冬氨酸，应适当多吃。

除了以上的饮食安排，微微健康网的小编还温馨提醒您：白领女性应适当地增加体育锻炼。可以利用节假日时间进行体育锻炼，以增加体能的消耗，这样有助于减轻节日里因饮食过量而增加的体重。在好天气时，也可以去户外散步或去健身房锻炼，让身体更加健康。饮食与运动的结合，将是白领女性保持健康、提高工作效率的最佳途径。