雾霾天护肺是第一 教你如何清肺润肺

在当今快节奏的生活中，我们的肺似乎变成了一台永不清洗的“吸尘器”。想象一下，一个成年人每天呼吸超过2万次，吸入的空气重量超过20公斤。当这些空气受到污染时，肺便成为我们身体中承受最大压力的部位。现在，让我为大家揭示一些清肺润肺的方法，保护我们宝贵的肺部健康！

想象一下，汽车尾气、油烟、粉尘、花粉、装修后的有害气体以及宠物身上的细小绒毛，甚至被褥上的螨虫和新家具上的油漆味道，都在悄无声息地侵蚀着我们的肺。起初，它们可能只是引发咳嗽和气喘，但随着时间的推移，这种对气管的刺激会逐渐影响与之紧密相连的肺，导致肺泡发生变化，甚至引发肺气肿、慢阻肺、肺心病等一系列严重疾病，最终可能导致心衰和呼吸衰竭。

为了对抗这些无处不在的污染，我们可以打造一个充满绿色的家居环境。一天中，我们有80%的时间都是在室内度过的。别以为紧闭的门窗就能将污染拒之门外，因为污染源无处不在。绿色植物是家里的“天然氧吧”，它们通过光合作用，吸收二氧化碳，释放新鲜的氧气。某些植物，如叶片较大或长有细小绒毛的，可以吸附烟尘和粉尘，就像一个“绿色吸尘器”一样。

如果你的阳台空间足够大，而且通风、阳光充足，那么这里就可以成为你的绿色天地。朝南的阳台可以种植黄瓜、苦瓜、番茄等蔬菜；朝东或朝西的阳台则可以选择洋葱、油麦菜等喜光耐阴的蔬菜；朝北的阳台可以选择空心菜等耐阴的蔬菜。这样不仅可以美化家居环境，还能让我们吃到健康无污染的蔬菜。

运动也是强健心肺的有效途径。如果你每天能抽出1个小时进行运动，那么你的心肺功能将会得到极大的提升。一周的运动计划可以是：第1天有氧运动；第2天进行力量训练和拉伸训练；第3天重复有氧运动；第4天进行拉伸训练；第5天力量训练；第6天同时进行有氧运动和拉伸训练；第7天休息。

有氧运动可以选择快走，这是一种不受场地限制、不需要特殊器械的运动方式，随时随地都可以进行。每小时走5-6公里，每分钟大约走120-140步，保持中等强度。力量训练可以选择俯卧撑和下蹲运动，这些运动可以帮助我们锻炼肌肉，减少脂肪，降低血糖和甘油三酯，减少患动脉硬化的风险。

适当的拉伸训练有助于减少紧张，让血压更加平稳。可以通过一些简单的拉伸动作来放松身体，如坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖；或者躺在地板上，臀部尽量向天花板提升，肩胛骨着地。

保护肺部健康需要我们采取多种措施，从改善室内环境、增加绿色植物到坚持运动，每一个细节都至关重要。让我们行动起来，为自己的健康负责！