生活压力大谨防紧张性头痛

小张是一位年轻的销售职员，面临着年底的工作压力和劳动强度的挑战。每天到了午后，她的头部就会持续胀痛，仿佛头上被勒上了一道紧箍咒，疼痛从两侧蔓延至颈部。不仅如此，她还发现自己的记忆力逐渐减退，睡眠质量严重下滑，这些症状严重影响了她的日常生活。实际上，这正是紧张性头痛的典型表现，这一病症在都市白领中极为普遍。

紧张性头痛，又被称为肌收缩性头痛，是慢性头痛中最常见的一种，其终生发病率高达30%至78%。这种头痛的诱因众多，主要与心理因素、生活习惯和疾病有关。从临床案例来看，紧张性头痛患者往往存在焦虑、抑郁等情绪问题，容易发脾气、心事重重、心境不开朗，这些因素在诱发头痛方面起到了重要作用。

除此之外，不良的生活习惯也是紧张性头痛的诱因之一。大部分患者都是长期伏案工作，由于头、颈、肩胛带的姿势不良，导致慢性、持久的颈部肌肉收缩，从而引发头痛。严重的感冒、鼻塞以及眼疲劳、眼部疾病等也可能导致紧张性头痛。甚至当患有偏头痛时，患上紧张性头痛的几率也会增大。

骨骼肌收缩是紧张性头痛的基本机制，因此使骨骼肌松弛是缓解头痛的有效方法。简单的松弛疗法包括按摩、推拿，可以放松颈部和肩胛带的肌肉。专家提醒，紧张性头痛其实是一种身体信号，提醒我们需要放松。当头痛发生时，应该暂时放下手头的工作，消除疲劳，听听音乐、做做按摩，以缓解头痛症状。

在此，专家介绍了一种自我推拿疗法：患者坐定后，用双手拇指指腹按摩双侧太阳穴一分钟；然后用双手食指从额头正中向两侧轻轻刮动至太阳穴附近，反复进行30次，直至额头皮肤发热。接着，按揉太阳穴、风池、合谷穴位，至局部有酸胀感；自风池穴沿着两侧太阳经循行部位往下推揉三分钟；最后用手掌轻拍颈部后侧及两侧肩部，交替拍打两分钟。

除了自我推拿疗法，局部热敷也是缓解肌肉紧张的有效方法。热敷可以改善局部血液循环，减轻疼痛。要减少紧张性头痛的发生，还需要放松心情、避免不良姿势以及长时间坐着工作。

生活中的我们，应该更加关注自己的身体状况，合理安排工作与休息的时间。若出现紧张性头痛的症状，不要忽视，及时采取措施缓解，以保持身体健康。我们还可以通过阅读相关推荐文章了解更多关于紧张性头痛的知识和预防方法。