正确饮水免费护理肌肤

清晨慎补水，让女人更显活力

许多女性晨起后习惯饮水，以润肠通便，降低血粘度。如何补水才更健康呢？其实因人而异，没有固定的规则。对于消瘦、肤白、体质寒凉的人来说，早晨不适宜饮用低于体温的饮品，如冷水或冷饮，可以选择温热的汤粥取而代之。鲜榨果汁也不适合空腹饮用，即使在夏季也应配合早餐一起。早晨补水忌盐，因此浓肉汤、咸汤等都不适合早晨饮用，以免加重身体的饥渴感。

餐前补水最养胃。西餐有餐前开胃的步骤，其目的在于利用汤菜调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。同样地，饭前补水也有其意义。在进食固体食物前，先小饮半杯（约100毫升），可以是室温的果汁、酸奶或温热的冰糖菊花水等。这样不仅可以滋润胃部，还有助于消化。

除了直接饮水外，我们还可以通过食物来摄取水分。有的人可能整天不喝水，但食物中含水量丰富，如米饭、粥、蔬菜和水果等。从三餐中摄取足够的水分并不困难。多选含水丰富的果蔬和不咸的汤粥，都是有效的补水方式。

有些食物具有利水作用，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管舒张，让人流汗，增加水分流失。

仅仅补充水分对于肤质和肤色的影响有限。现在市面上许多添加维生素的饮料声称能美容，但正统的营养学专著中并没有明确提到其美容作用。这些饮料摄入适量并无危险，还可以预防冠心病的发生，可算有益无害。

值得注意的是，经过煮沸的自来水中可能含有具有致癌性的高氯化合物，长时间放置的水质会发生老化。家用水处理机和饮水机等设备可能存在后续维护问题，可能成为饮用水二次污染的源头。饮水安全同样重要。

对于运动前后的人群，喝运动饮料也有讲究。剧烈运动后不能仅补白水或高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中应含有特定的成分以补充运动中身体所失及所需。饮料的温度也需适宜，过高不利于散热，过凉则可能导致胃肠道痉挛。

还需警惕酸味饮料和甜饮料的陷阱。过多的柠檬酸等有机酸进入人体可能导致酸血症的产生，使人疲乏困倦。甜饮料如可乐、雪碧等的含糖量较高，一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包或250克水果。在选择饮料时要谨慎，避免摄入过多的糖分和有机酸。

脉动、她/他，那些看似清爽的维生素饮料背后的糖分秘密

那些富含维生素的饮料，如脉动、她/他、激活等，虽然口感如清泉般爽口，然而其内含的糖分却不容忽视。当你大口畅饮这些甜饮料时，体重的增减已悄然发生了变化。听说有人因过量饮用含糖饮料而遭遇糖尿病的困扰，这样的故事让人警醒。

淡盐水的潜在风险

淡盐水在日常生活中的用途广泛，如补充汗后丢失的水分和钠，维持口腔健康等。对于心脏功能不佳或高血压患者，饮用淡盐水需谨慎。早晨血液粘稠度较高时，饮用淡盐水可能会加重口干、升高血压。

“花样”水的

纯净水经过多重过滤，虽保证了饮用安全，但关于其缺乏营养的争议持续不断。矿泉水则富含天然矿物质，有利于健康，但也可能受到有机物污染的影响。而矿物质水则是科技的新产物，在纯净水中添加矿物质浓缩液，为身体提供更全面的营养。

运动与补水的小窍门

运动时如何补水是每位运动爱好者必须掌握的技巧。不要等到口渴时才补水，因为这时身体已经失去了大量的水分。运动前、中、后都要合理补水，确保身体的水分平衡。

饮水过多的误区

对于健康人来说，在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天可能并不是明智之举。大量饮水可能只是无谓地考验肾脏功能。除非身处特定情境，如高温、大量排汗或进食高盐食物，否则无需过量饮水。

维生素C饮料的适量饮用

新上市的饮料中很多都含有维生素C，虽然维生素C有益健康，但过量摄入也可能引发问题。饮用含有维生素C的饮料时，一定要注意适量。过量摄入可能导致泌尿系统结石、渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症。别再以为维生素C是多多益善的，保持适量才是最重要的。