新妈妈：月子里怎么保持睡眠

在月子期间，新妈妈们往往会面临睡眠质量的挑战。据资料显示，超过半数的妈妈在月子期间会出现情绪低落、头痛和易怒等症状，这些症状严重影响了她们的睡眠质量。那么，有哪些小细节和食物能帮助新妈妈们提高睡眠质量呢？

在睡前，新妈妈们应该避免摄入过多的甜食，如巧克力、甜点和饮料等。这些食物容易使人兴奋，影响睡眠质量。相反，可以选择喝一些白粥或红酒，它们具有暖身、暖胃和催眠的效果。

卧室的灯光也是影响睡眠的重要因素。新妈妈们可以营造一个温馨舒适的月子环境，在睡前关掉其他灯光，只保留一盏台灯或壁灯。暖色调的灯光能够更好地调节情绪，其中暖黄色的灯光效果更佳。

新妈妈们还可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这有助于镇静和催眠。洗个热水澡也是让身心得到充分休息的好方法。

在饮食方面，富含B族维生素的食物可以帮助改善新妈妈的睡眠质量。B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都对睡眠有益。你可以在月子饮食中加入全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类以及花生等食物。

富含色胺酸的食物也被誉为天然的。色胺酸是大脑制造血清素的原料，能让脑神经得到充分的放松，使人心情愉快，并引发睡意。你可以尝试多吃水果，尤其是香蕉，它含有较高的色胺酸；坚果、豆类及豆制品、鱼、肉、奶类食物也含有丰富的色胺酸。

富含钙的食物也能帮助新妈妈们改善睡眠。钙质具有安定神经和改善睡眠的作用。如果新妈妈们钙质摄取不足，就容易出现失眠和肌肉酸痛等症状。建议多吃牛奶、芝麻和豆类等富含钙质的食物。

新妈妈们可以通过注意上述细节和选择适当的食物来改善睡眠质量，让身体得到充分的休息，从而更好地照顾自己和宝宝。