生个健康宝宝 孕妇吃什么好

孕育新生，妈妈日常保健是关键

为了迎接健康的小宝宝，孕妈妈的日常生活保健至关重要。除了穿着宽松舒适的衣服外，营养的搭配更是重中之重。

孕期的营养需求多样化，每日膳食结构应强调食物品种的丰富性。主食如大米、面应摄取约350-克，杂粮如小米、玉米、豆类等则建议每日50克左右。蛋类每日需摄取约50克，乳制品如牛奶每日应喝220-250毫升。动物类食品也是孕妈妈不可或缺的营养来源，建议每日摄入100-150克，其中动物肝脏每周可食用2-3次。蔬菜的摄入量应为每天-500克，其中绿叶菜占比约三分之二，而菌藻类食品则建议经常食用。水果的摄入量应为每天100-200克。植物油每日应摄取约25-40克以满足身体的需要。

从孕中期开始，孕妇的机体代谢加速，对糖分和蛋白质的需求明显增加。除了主食外，孕妇还应增加鱼、肉、蛋、奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等副食的摄入。为了促进铁质的吸收，预防贫血，孕妇应多吃含铁质丰富的动物血、肝、蛋以及深色蔬菜、水果和维生素C。

水果对孕妇和胎儿都有好处。柿子有助于控制妊娠高血压，香蕉可缓解孕期牙痛，苹果能预防宝宝哮喘，而芒果能有效缓解孕吐，猕猴桃则具有提高免疫力的功能。

坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，是孕期的好选择。核桃、瓜子、松子、榛子等坚果都适合孕妇食用。这些坚果还含有15-20%的优质蛋白质以及构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸。

每个妈妈都希望拥有一个健康、漂亮的宝宝，而孕妈妈的身体调养及营养摄取情况都会影响到宝宝的健康。合理的饮食营养搭配有助于宝宝的健康成长。在孕期，除了注意食物的摄入外，孕妈妈还应注意保持良好的心态和适当的运动，这些都对母婴健康有着不可忽视的作用。