女人每天必补的5种营养

对于女性而言，健康与美丽同样重要。而生活中的一些常见食物，正是她们保持健康和美丽的秘密武器。今天，就为大家推荐五种对女性健康有益的食品。

让我们来看看牛肉。由于女性一生中会经历漫长的月经期，这使得她们比男性更容易出现贫血问题。血液中铁含量低会导致严重的疲劳。而牛肉是获取足够铁质的好方法。每100克生牛肉至少含有3毫克的铁，而且其脂肪含量低，既能增加能量又有助于维持身材。这对于女性来说，无疑是极佳的能量补充剂。

接下来是豆类，特别是豆腐。豆类富含蛋白质，能有效降低胆固醇，将更年期潮热反应降至最低程度，使骨骼更加强健。黄酮素是豆类中起重要作用的成分，其与雌激素的结构相似。每天摄入50-76毫克的黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25-35毫克的黄酮素。豆浆对妇女顺利度过更年期尤为有益。

番木瓜是一种富含维生素C的热带水果，其维生素C含量是橙子的两倍。这种强大的抗氧化剂可以抵御胆囊疾病。一个中等大小的番木瓜，约300克，就含有188毫克的维生素C，是人体补充维生素C的最佳来源。

亚麻子这种小小的棕色种子，虽然常被面包师用于增加食品的香气和美感，但科学家们认为它富含一种雌激素化合物，能有效预防乳腺癌。乳腺癌协会的专家称，在乳腺癌患者的饮食中加上亚麻子，能明显减缓肿瘤的生长。

不要忽视甘蓝叶这种不起眼的蔬菜。它能帮助人们远离骨质疏松症，这是一种老年妇女容易患上的疾病。食用甘蓝叶，除了能摄取大量的钙、维生素D外，还能摄取维生素K。食品营养学家表示，维生素K对骨头有很强的保护作用。

这些食物不仅能让女性保持健康，还能在追求美丽的道路上助一臂之力。为了自己的身体和美丽，不妨将这些食物纳入日常饮食中吧！