3招肝胆经络瑜珈 上火烦躁不再来

秋冬季节，空气干燥，人们容易上火，心情也变得浮躁不安。从中医的角度看，这是因为肝脏排毒功能不佳所致。为了帮助我们降火安神，推荐尝试一些瑜伽动作，有助于舒缓情绪，提升睡眠质量。

当我们被怒气困扰时，肝的经络会受到影响。美宅玲子表示，通过按摩刺激肝的经络，可以有效地将怒气流放边疆。肝的经络从双足的拇指开始，沿着腿背、脚踝，一路向上经过小腿肚至大腿内侧与肝脏相连。尝试以下的瑜伽动作，有助于舒缓肝脏：

1. 平躺式：

躺在地面上，双脚弯曲，脚掌心相对，膝盖向外打开，尽量贴地。然后放松身体，感受呼吸与吐纳，让心灵得到宁静。

2. 仰躺肝脏按摩法：

同样平躺于地面，双膝弯曲。用两手的手指在右边肋骨的内侧轻轻按摩。这个简单的动作可以帮助刺激肝脏的经络，舒缓紧张情绪。

胆囊是肝脏的好帮手，能够储存胆汁，共同协助身体排毒。胆的经络疏通也能间接协助肝脏镇定怒气。尝试以下的侧体伸展勾玉式，有助于舒缓胆的经络：

1. 平躺于地面，左膝弯曲后压向外侧。

2. 双手贴于耳际向上延伸，左手握住右手腕后拉长身体，双脚拉向左侧伸展。

3. 搭配缓慢的呼吸，感受身体右侧的紧绷感。

4. 慢慢恢复原状，然后换另一边重复动作。

在睡前，享受一杯甜美清新的洋甘菊茶，更是安抚烦躁与不安的良方。它能够帮助纾解负面情绪，促进睡眠，让你安稳进入梦乡。不过请注意，洋甘菊具有一定的通经效果，所以孕妇应避免饮用。

秋冬季节，尝试这些简单的瑜伽动作和茶饮，不仅能够帮助身体降火，还能够舒缓心情，提升睡眠质量。让我们在这个季节里，保持宁静的心态，享受健康的生活。