胖妞珍藏瑜伽体式 有效减赘肉消水肿

在晴朗的天空下，户外瑜伽成为了一个绝佳的选择。感受大自然的呼吸，同时让身体由内而外焕发活力，通过三个有效的瑜伽体式，减去赘肉，消除水肿，让我们重拾昔日的苗条身材。

首先介绍的是弓式瑜伽动作。

1. 起始动作是俯卧平趴，膝盖微曲，脚跟贴近臀部，双手抓住脚踝。

2. 吸气，弓背抬起双脚，同时抬起头部和胸部。

3. 保持这个姿势，屏住呼吸6秒钟，感受身体的紧绷感。

4. 呼气，缓慢放下腿、胸和头，回到起始位置，然后放松。重复这个动作5轮。

弓式瑜伽有助于脊椎和腰关节的健康，同时还可以按摩腹部肌肉和内部器官。

接下来是推摩式瑜伽。

1. 坐在瑜伽垫上，双腿分开向前伸展。

2. 手指交叉相扣，仿佛握着推石磨的手柄。

3. 呼气，腰部向前弯曲，上身向前倾。向右推，吸气时尽量向后倾。

4. 以腰部为轴心，顺时针和逆时针方向转动身体各十次。

推摩式瑜伽不仅可以锻炼腰部肌肉，还有助于调整月经周期的规律，非常适合产后恢复。

最后是虎式瑜伽。

1. 以跪撑姿势开始，手臂和大腿与地面垂直。

2. 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱起，同时低头，让鼻子靠近膝盖。

3. 保持这个姿势，屏住呼吸6秒钟。

4. 吸气，抬起右腿，直腿向前绷脚，脚趾朝向头的方向，同时脊椎向下拱。

5. 保持此姿势6秒钟，重复3次，然后换腿再做3次。

虎式瑜伽能够平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更加修长。

通过这三个瑜伽体式的练习，不仅可以达到减肥的效果，还可以提高身体的灵活性和协调性。在大自然的怀抱中，享受瑜伽带来的身心愉悦，让我们一起迈向更健康、更美好的生活。