最佳的3种饮食习惯 7种错误的饮食习惯太伤身

饮食习惯的奥秘：正确与错误的

你是否曾经思考过自己的饮食习惯是否正确？今天，让我们一起揭开饮食习惯的奥秘，看看哪些是正确的，哪些又是错误的。

让我们看看最佳的饮食习惯之一DASH饮食。这是全球医学界公认的降压饮食。研究表明，遵循这一饮食原则，你的血压在两周内就会明显下降，八周后甚至可以减少一颗降压药的使用。

DASH饮食的原则是多吃全谷食物和蔬菜，这些食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度摄入瘦禽肉和鱼类对心脏有益。如果你爱吃甜食，那么多吃水果，拒绝饭后甜点是个好选择。限制食盐摄入量，以辣椒等调味料和柠檬替代额外食盐。

推荐食谱如下：早餐可以享用燕麦片、香蕉和一杯低脂牛奶；午餐可以选择全麦面包、鸡肉和沙拉；零食可以试试杏仁、葡萄干和半杯无脂无糖酸奶；晚餐则可以吃85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱等。“一豆三子一米”也是很好的辅助降压食物，包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米等。

除了DASH饮食，地中海饮食也是有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病的优秀饮食。其原则为少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等。晚餐时，不妨喝点红葡萄酒。

另一方面，有些饮食习惯是我们要避免的。比如不食早餐，严重伤胃，还会让你无法精力充沛地工作，更容易“显老”。其他需要避免的饮食习惯还包括晚餐太丰盛、进食过快、饮水不足、果蔬当主食、餐后吸烟以及保温杯泡茶等。

正确的饮食习惯能为我们带来健康，而错误的饮食习惯则可能对我们的身体造成伤害。希望大家能重视自己的饮食习惯，做出明智的选择，让健康伴随每一天。