吃水果不吃饼干 零食怎么吃能轻松瘦身

人们常说，饮食是减肥的关键，选择对的食物更是重中之重。让我们深入了解一下一些减肥食品的选择，以及如何通过调整饮食习惯来达到理想的减肥效果。

在乳制品的选择上，推荐选择脱脂奶而非全脂奶。虽然它们的蛋白质含量相同，但喝脱脂奶会让你感受到由蛋白质带来的饱腹感，而非脂肪。这样的选择更有利于我们在控制饮食的确保充足的营养摄入。

在正餐之前，选择喝清汤是一个很好的减肥小窍门。清汤有利于减少食欲，让你在正式用餐时少吃一些。要注意避免喝含有肉类的杂烩汤，这样的汤热量较高。

在水果与果汁之间，更推荐直接吃水果。吃整个水果会给你带来更强的饱腹感，相比喝果汁，更能让你感觉到“饱”。

对于水果的选择，新鲜水果优于干果。因为任何食物去除水分后，热量都会上升。在摄入相同卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。

吃水果比吃饼干更明智。即便是不含脂肪的饼干，其热量也可能高于炸薯条。饼干既无水分，又无纤维，无法让人产生饱足感。相反，选择一盘水分和纤维含量都高的草莓会更有利于减肥。

虽然水果是减肥佳品，但吃水果沙拉时需要注意。水果本身的热量较低，但如果拌有沙拉酱和糖，其优势就会消失。因为许多沙拉酱含有较多脂肪，即使只是加几勺沙拉酱，也会使一盘水果的热量直线上升。建议干脆直接吃水果，而不是水果沙拉。

采用低热量密度的食谱可能会在饭后两三个小时就感到饥饿。这时，可以适当在正餐之间进行加餐，选择一些低热量的零食食品。这样既满足了吃零食的欲望，又不会导致增肥。这样的饮食调整既能让我们享受美食的乐趣，又能实现减肥的目标，岂不是一举两得。