有效预防孕期超重的9大诀窍

怀孕前超重？这里有一份孕期体重管理的全攻略

对于孕前已经超重的准妈妈们来说，孕期无疑是一个巨大的挑战。因为体重超标可能会引发孕期糖尿病、浮肿等一系列并发症，而且产后恢复体形也会更加困难。那么，如何在孕期进行体重管理呢？以下是一份专为孕前超重的妈妈们准备的孕期体重管理全攻略。

饮食篇

规律均衡的饮食是关键。准妈妈们要确保每天三餐规律，并适当加入两顿小食。每天摄取的卡路里量建议在1800-2之间。不规律的饮食习惯往往会导致体重增加过多。

设立一个饮食日记是个好办法。记录每日摄入的食物和饮料，根据记录调整食物的种类和数量。如果增重过快或过慢，都可以根据饮食日记进行调整。

避免高糖饮品。甜果汁和甜味饮料往往含有过高的糖分和卡路里。建议选择低脂或无脂牛奶、水等健康饮品。

增重规划。孕期并不是在4-6个月才开始增重，而是应该每月都有稳定的增重，整个孕期增重13-18斤是一个合理的范围。

运动篇

适当运动很重要。即使每天只是散步慢走15分钟，也对健康大有裨益。运动有助于控制体重，同时也有助于产后的身体恢复。

营养摄取篇

避免单糖摄取，选择碳水化合物丰富的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。这些食品不仅有助于控制体重，还能提供丰富的营养。

健康小食。选择健康和富含营养的小食，如涂了花生酱的全麦面包片、酸奶等。这些食品既能满足口腹之欲，又能提供营养。

水分摄取。保持身体充足的水分有助于减少食量，建议每天喝8-10杯水。

纤维素摄取。每天摄取25-30克的纤维素，富含纤维的食物如燕麦和全麦类更容易产生饱腹感。

提醒准妈妈们，以上建议仅供参考，应结合医生和营养师的建议，根据自身情况采取相应的措施。孕前超重的妈妈们要保持良好的心态，这不仅有利于胎儿的成长，也对孕期生活有很大的帮助。除了身体健康，心理健康同样重要。

编辑推荐：孕妇冬季如何进补？孕妇在冬季要注意营养的全面和均衡，了解冬季孕妇补品的选择和食用方法，为宝宝的健康成长保驾护航。想了解更多的怀孕知识，不妨进入怀孕注意事项专题，那里有更全面、更详细的信息等待您。