这些错误的睡眠方式 让你越睡越累

睡眠的重要性不言而喻，优质的睡眠是我们第二天精力充沛、迎接生活与工作的保障。错误的睡眠方式与习惯却可能让人越睡越疲惫，甚至引发各种健康问题。特别是对于现代女性而言，由于生活压力和各种因素的干扰，良好的睡眠习惯更是健康生活的基石。

在这个快节奏的时代，无论是男性还是女性，晚睡似乎成了一种常态。女性的生理构造决定了她们更应该早睡。女性荷尔蒙能使睡眠相位提前，即让人倾向于早睡早起。现代女性却往往因为各种原因而晚睡，导致作息严重违背生理时钟，长此以往，会引发慢性失眠等健康问题。

专家研究指出，人在体温从高峰降至低谷的过程中，会逐渐产生睡意。对于男性而言，体温在凌晨4-6点降至最低，而在晚上10-12点时会想要入睡。女性则是在凌晨2-4点体温最低，而在晚上8-10点便产生睡意。这表明女性应当比男性早两小时入睡。许多有睡眠障碍的女性，其体温高峰和低谷的时间向后延迟了4-6小时，导致她们难以享受正常的睡眠时间。

有些人为了改善睡眠，会在下班后去运动，认为这样可以帮助入睡。这种做法并不科学。运动会导致人体生物钟向后推移，反而更难入睡。相反地，清晨的阳光可以诱导生理时钟提前，使人早睡。对于失眠的女性来说，清晨运动并吃早餐是一个更好的选择。

除了上述关于睡眠时间的误区外，还有一些日常睡眠中的错误需要引起注意：

1. 晚睡后晚起：即使需要加班晚睡，也要固定起床时间，因为起床时间是调整生物钟的关键。暴露在清晨阳光下，尤其是在天亮的时刻，夏季约7点前，冬季约8点前，可以帮助调整错乱的生物钟。

2. 枕头过高或过低：从生理角度来说，枕头的高度以8-12厘米为宜。过高或过低都会影响睡眠质量。

3. 枕着手睡：这样会导致血液循环不畅，引起手臂麻木酸痛等问题。长期如此还可能引发反流性食道炎。

4. 坐着睡：吃完饭立刻坐在沙发上睡觉会使心率减慢、血管扩张，加重脑部缺氧，导致头晕、耳鸣等症状。

5. 对着风睡：睡觉时对着风口容易导致身体受凉生病。睡觉的地方应远离风口，床的位置也应离门窗有一定距离。

良好的睡眠习惯是健康生活的重要组成部分。为了第二天的精力充沛，我们需要关注睡眠的质量与方式，避免上述常见的睡眠误区，确保自己拥有一个健康的睡眠环境。只有这样，我们才能真正享受到充足的睡眠带来的益处。（责任编辑：刘丽君）