运动锻炼也是错？经期紊乱或运动所致

女性青春期后，随着例假的来临，运动需求也变得更加重要。特别是在经期，对于许多女性来说，这是一个需要特别注意的时期。

经期应避免剧烈运动，特别是那些会引起腹压升高的运动，如立定跳远、跳绳和长跑等。突然的腹压增加不仅可能导致出血量变化，还可能引发妇科感染。如果腹压剧烈升高，还可能使经血逆流入盆腔，进而引发子宫内膜异位、痛经，甚至可能导致不孕。尽管有些女性在经期避免所有运动，但这并非必要。经期的运动强度需要调整，可以减少运动频率，比如平时每周运动5次，经期可改为每周3次或更少。

除了经期，还有一个时期同样需要警惕，那就是黄体期。以28天为月经周期的话，从月经第一天开始计算，第14天左右便是黄体期。黄体破裂最容易发生在月经周期的后一周内。在这个时期，如果进行剧烈跳跃、奔跑等运动，可能导致腹压突然升高，从而促使成熟的黄体破裂。黄体破裂的症状因个体差异而异，如果出血较少，下腹部疼痛轻微，一般不会留下后遗症。但如果出血过多，可能导致休克等严重后果。

女性在选择运动方式时也需要格外注意。即使是在非经期，一些力量型运动如举重也应谨慎进行。过度负重可能会导致子宫位置改变、子宫脱垂等问题。女性还需要特别注意骑车类运动，这种运动容易导致腹股沟内侧外阴区域与硬物长时间摩擦或碰撞，从而引发不必要的伤害。

对于长期大量运动的女性，可能会出现内分泌失调的症状。过量运动或过度疲劳可能导致全身机能下降。突然的剧烈运动在应激状态下会使人体分泌大量肾上腺皮脂激素，加速代谢率。但当激素分泌衰竭时，机体就会进入耗竭状态，导致内分泌失调，干扰正常月经的形成和周期。建议女性选择适量的运动，如每周4-5天，每次30分钟至1小时的运动较为适宜。

在经期反应较重或经血过多时，女性可以暂时停止运动并去医院检查治疗。女性在经期还应注意减少运动量，避免参加剧烈和震动大的运动，如跳高、跳远等；避免水中运动，如跳水、游泳等；避免参加一些竞争激烈的比赛，以免因高度紧张导致内分泌功能紊乱。同时也要注意喝茶的问题以及经期的饮食健康。只有全面、均衡地摄取营养，尤其是补充足够的铁质，才能保持身体健康。