做“有光有氧”运动“储存”骨量更有效

守护骨骼健康，从“有光有氧”运动开始

骨骼健康的隐患正悄悄向年轻人群蔓延。研究表明，人体骨骼在35岁左右达到骨量的巅峰，之后便开始逐渐下滑，体内钙质供应开始减少。在广州最近举办的“健康中国”活动中，专家提出一个新颖的观点：相对于流行的健身房锻炼，户外运动配合阳光照射对于骨骼健康更为重要。

有光有氧的运动方式能够有效减少骨质的流失。专家指出，无论是年轻人还是老年人，都应注重骨量的“储存”。特别是女性在更年期后，骨量急剧下滑，因此更需要重视骨健康。而有规律的有光照有氧运动是预防骨质疏松的关键方法。这类运动包括但不限于快跑、哑铃操、划船运动以及蹬踏运动等。对于中老年人和骨质疏松患者来说，太极拳和适度的散步、慢跑是保持骨量的好方法。

专家进一步强调，相较于健身房内的运动，户外的有光有氧运动更有助于骨骼健康。因为健身房内空气流通不佳，缺乏直接的阳光照射，长期缺乏足够的阳光会导致身体维生素D的缺乏，影响肠道对钙的吸收，导致钙的流失。专家建议每周至少保证四天，每天一小时的户外有光有氧运动，以促进维生素D的合成，达到预防骨质疏松的目的。

忽视运动、不良的生活习惯如抽烟、喝酒等都会影响骨峰值的质量和数量。尤其对于爱穿高跟鞋和经常节食减肥的女性来说，不合理的外部作用力和饮食结构不均衡会导致骨质疏松的提早发生。女性在绝经后，由于体内雌激素水平下降，身体发生一系列代谢变化，也容易导致骨代谢失衡和骨质疏松。

除了运动，补充维生素D同样重要。虽然都市人群开始重视健康，但大多数人更关注补钙，却忽视了维生素D的重要性。维生素D在钙的吸收中起着至关重要的作用。只有维生素D充足，钙质才能被有效吸收。专家建议成人每天应摄入足够的维生素D，以保证钙质的吸收。

专家提醒，单纯补钙并不能完全替代其他药物治疗骨质疏松。年轻人应减少咖啡和碳酸饮料的摄入。对于老年人来说，预防跌倒和加强保护措施同样重要。因为骨质疏松是一个“沉默的杀手”，很容易让人在不知不觉中发展成严重状况。一旦发生骨质疏松，应接受正规治疗，以改善症状和降低骨折风险。我们每个人都应该从年轻做起，注重骨骼健康，从“有光有氧”的运动开始，为骨骼健康打下坚实的基础。