健身吃什么补充蛋白质(健身的人吃什么补充蛋白质)

健身中的蛋白质补充指南：如何选择与正确摄入蛋白质

众所周知，健身过程中蛋白质的摄取至关重要。你是否了解如何通过日常饮食为身体补充足够的蛋白质？今天，让我们一起健身中蛋白质补充的种种问题。

一、健身小白如何补充蛋白质？

为了塑造完美身材，许多人投身于健身行列。健身人士日常所需的蛋白质远超普通人。那么，如何为健身者补充蛋白质呢？

1. 每天有规律、适量补充蛋白质。增肌的同时还要减脂，宜少食多餐。在食物选择上，除了鸡蛋外，肉类、蔬菜也是优质蛋白质的来源。

2. 健身后食用蛋白粉。在健身后的黄金时段，摄入蛋白粉能额外补充身体所需蛋白质，并且更容易被身体吸收。

二、尿酸高的健身人群如何补充蛋白质？

尿酸高的人群在摄入蛋白质时需注意控制量。每公斤理想体重给予0.8-1.0g的蛋白质即可。在选择食物时，可以选择牛奶、鸡蛋以及嘌呤含量较低的肉类，如牛肉。注意补充维生素和矿物质，保持良好的饮食习惯，禁酒，避免过度运动。

三、健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

健康成年人每天大约需要摄入60-72克的蛋白质，健身人群则需要更大量的蛋白质。实验显示，每次运动中及运动后补充20克蛋白质，能有效提升肌肉蛋白的合成效率。建议分散摄入蛋白质类食物，避免集中食用，运动开始30分钟到运动结束60分钟内是补充蛋白质的最佳时段。

四、健身吃脱脂奶粉补充蛋白质可以吗？

算好量的话是可以的。虽然蛋白粉的吸收率和蛋白质含量都较高，但如果喜欢脱脂奶粉，也可以作为蛋白质补充的选择，只是需要相应增加摄入量。

五、对于一个健身增肌的成年人来说一天需要吃几个鸡蛋才可补充身体所需的蛋白质的量？

这取决于个人的训练量和经验。对于健身新手，适当多吃肉，少吃脂肪和淀粉即可。如果没有摄入足够的肉类，可以通过鸡蛋来补充蛋白质，一般三四个鸡蛋足够。而对于健身老手，可以根据自身经验和训练量来决定蛋白质的摄取量。

健身中的蛋白质补充需要合理规划和选择。通过日常饮食和适当的补充，可以满足身体对蛋白质的需求，助力健身效果更佳。作者迎霞，国家三级公共营养师，衡膳学院王兴国营养特训班5期学员，中国营养学会会员。健身增肌，补充蛋白质是每日不可或缺的任务。有句老话常说，“三分练，七分吃”，这足以证明营养摄入在健身增肌过程中的重要性。

在增肌的旅程中，我们都知道蛋白质是不可或缺的营养元素。为了满足肌肉生长的需求，每公斤体重每日需要摄入1.5克到2克的蛋白质。

那么，我们的蛋白质主要从何而来呢？饮食和健身补剂是主要的摄入途径。而富含优质蛋白质的食品包括牛肉、海鲜、鸡肉、鸡蛋和牛奶等，这些食品为健身人士提供了丰富的蛋白质来源。

其中，鸡蛋因其高吸收率的蛋白质而备受健身人士的青睐。一颗约50克的鸡蛋，含有6到7克的蛋白质。由于鸡蛋蛋白质的氨基酸比例与人体生理需求相符，使得身体能够轻松吸收，其营养价值极高，是增肌期补充蛋白质的理想来源。

那么，在增肌期间我们每天应该吃多少鸡蛋呢？按照每公斤体重需要摄入的蛋白质量来计算，一个70公斤的人每日需要摄入的蛋白质量在105克至140克之间。这意味着他需要大约18到24颗鸡蛋的蛋白质量。

需要注意的的是，尽管鸡蛋是优质的蛋白质来源，但我们也需要注意平衡其他蛋白质来源的摄入，如牛肉、鸡肉及海产品等。这样不仅能增加蛋白质的多样性，还有利于身体营养素的平衡。

除此之外，健身增肌的过程中，除了蛋白质，碳水化合物也同样重要。碳水化合物为肌肉提供能量，是训练强度的保证。在关注蛋白质的我们也不能忽视碳水化合物的摄入。

我是老胡，一个热爱运动的人，每日分享健身干货，欢迎大家的关注。在增肌的道路上，让我们一起努力，合理搭配营养，实现健康增肌的目标。在补充蛋白质时，我们要根据自己的体重和训练强度来决定摄入量。不仅要关注蛋白质，还要注重碳水化合物的摄入，为肌肉提供充足的能量。