吃素减肥注意四要点 健康安全减肥才是王道

警惕长期减肥的女性朋友们，特别是素食减肥者，骨质疏松的风险需重点关注。在追求窈窕身姿的千万不要忽视骨骼健康。专家建议，饮食中的钙元素摄入至关重要，那么，如何在保持减肥效果的守护骨骼的坚固呢？

第一，素食虽好，不可过度。

素食是减肥路上的好伙伴，但凡事过犹不及。即使是健康的素食，一旦摄入过量，比如面食等碳水化合物丰富的素食，同样会转化为脂肪，让你努力减肥的成果付诸东流。要合理控制素食的摄入量，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物，守护你的身材与健康。

第二，补充蛋白质，让你更有活力。

吃素减肥容易导致身体缺乏蛋白质，使人容易感到饥饿，精神不振。为了改变这一状况，建议素食者在饮食中增加豆制品、坚果等富含蛋白质的食物。这些食物的蛋白质热量不高，不仅可以帮助你增加饱腹感，还能促进肌肉生长，消耗身体热量。

第三，糖分摄入需控制。

女孩子大多喜欢甜食，但糖分的过多摄入不仅会使血糖升高，还会让你欲罢不能，吃素减肥的效果也会大打折扣。要想减肥成功，就要管住自己的嘴巴，尽量减少甜食的摄入。

第四，多喝水，健康减肥的秘诀。

不论你是否吃素，多喝水都是减肥和身体健康的保障。特别是在炎炎夏日，我们需要更多的水分来保持身体的正常运作。这里说的水是指清水，果汁和碳酸饮料并不能代替。如果实在想喝果汁，也要适量饮用。

减肥的女性朋友们一定要注意骨质疏松的问题，合理饮食，科学减肥。记住，健康的身体才是最美的风采。让我们一起努力，既追求苗条身材，又守护身体健康吧！