常穿高跟鞋女性的脚部保健操

穿高跟鞋对爱美的女生来说是再日常不过的事情，但长期下来，对身体的伤害不容忽视。想减少对身体的负担并不等于要与高跟鞋绝缘，关键在于如何训练下肢肌力。就像运动前的暖身运动一样，适当的训练能避免过度使用造成的酸痛。

对于因穿高跟鞋而平衡感不佳容易扭伤的问题，我们可以采取单脚站立的方式来训练平衡感。抬起一侧的脚，双手置于胸前，尝试维持单脚站立的姿势。当你能稳稳地保持这个姿势60秒时，你的平衡感就得到了明显的提升。

穿高跟鞋时，脚趾受力较大容易疲劳。为此，我们可以训练脚趾肌肉。用手将脚趾往上拉，感觉到紧绷，每次停留15秒，重复15次。这个简单的动作可以帮助你增强脚趾肌肉，减轻穿高跟鞋时的疲劳感。

穿高跟鞋走路容易造成小腿酸痛。为了避免这种情况，我们可以训练小腿肌肉。做腓肠肌肌肉伸展站立，成弓箭步，感觉小腿后侧肌肉拉紧，停留15秒，重复15次。这个动作能够帮助增强小腿肌肉，减轻酸痛感。

长期穿高跟鞋还容易引起膝盖酸痛。为了减轻膝盖的负担，我们可以训练大腿前侧肌肉。身体面向墙，一手扶住墙，另一手握住脚踝，将脚往后拉，直至感觉紧绷，每次停留15秒，重复15次。你也可以在脚踝上放置沙袋或重物，进行大腿前侧肌肉的锻炼。抬起小腿，从膝关节弯曲3 0度的位置到伸直，再慢慢放下，重复15次。这个动作能够帮助增强大腿肌肉，减轻膝盖的酸痛感。

只要适当地训练下肢肌力，就能减少对身体的伤害。这些简单的训练动作不仅可以在家中轻松完成，而且不需要任何器械辅助。只要你坚持下去，就能享受到穿高跟鞋的也能保持健康的身体。爱美的女生们，不要再因为担心对身体造成伤害而拒绝高跟鞋了，适当地训练你的下肢肌力吧！