女性急需的八种营养素

尽管现代女性越来越注重膳食均衡，但在美国，仍有近半数的妇女在日常饮食中无法获得所有必需的营养。以下是女性身体最需要的八种维他命和矿物质，以及推荐的每日摄入量和最佳来源。

叶酸是女性不可或缺的营养素，每日需要约微克。叶酸的最佳来源包括芦笋、甜菜、花椰菜和强化麦片。这些食材不仅富含叶酸，还有助于身体的正常运作。

维他命B6也是女性身体不可或缺的营养素之一，每日推荐摄入量为1.5毫克。良好的来源包括比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉和香蕉等。土豆也是维他命B6的优质来源之一。

接下来是维他命C，它对女性的健康至关重要，每日需要约75毫克。哈密瓜、花椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓和菜椒都是维他命C的丰富来源。

维他命E对女性的健康也有很大益处，每日推荐摄入量为23个国际单位或15毫克。花生酱、葵花油、红花油、榛子和葵花子都是维他命E的良好来源。

钙是构建和维持骨骼健康的关键营养素，每日需要约1000毫克，50岁以上的女性则需要1200毫克。甘蓝、脱脂奶、酸奶酪和沙丁鱼都是钙的优质来源。

铁是女性身体必需的另一种重要矿物质，每日推荐摄入量为15毫克，50岁以上的女性需要10毫克。瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐和牡蛎都是铁的良好来源。

镁和锌也是女性身体不可或缺的营养素。每日需要镁约320毫克，最佳来源包括荞麦、豆腐、杏仁和葵花子。而锌的每日推荐摄入量为12毫克，牛排、猪排、小牛肉、豆腐和牡蛎都是锌的优质来源。

为了保持身体健康和精神饱满，女性应该注意摄取这些重要的营养素。通过在日常饮食中增加这些食物的摄入量，可以确保获得足够的维他命和矿物质，维持身体的正常运作。