营养师私传　减体脂肪三大重点

当下健身已经成为新的流行趋势，越来越多的男性追求“身体脂肪含量低且有肌肉线条”的体态。身为营养师的我，对此深有体会并付诸实践，从曾经的72公斤减至现在的63.5公斤，体脂率也大幅下降。我深知告诉他人如何调整饮食和进行锻炼，远不如自己亲身实践更有说服力。

想要降低体脂肪，饮食是关键。除了每天控制总热量摄入，更重要的是合理安排三大营养素糖类、脂肪和蛋白质的比例。我发现外食族普遍油脂摄入过多，尤其是“精致糖类”，如白饭、白面条等。而蛋白质类食物，如肉类、黄豆制品、鱼类等，由于费用及方便性的考虑，常常摄入不足。我鼓励大家选择更为健康的食物，比如豆干、瘦肉、烫青菜等。

除了饮食，有氧运动也是降低体脂肪的重要一环。我每周都会进行2到3次的有氧运动，同时也不忘肌力训练，每周约两次。好身材不仅是外表的改变，更是生活态度的展现，是魅力与时尚的融合。

说到肌力训练，很多人可能会有误解，认为只有男性才需要。但实际上，女性也可以进行肌力训练，而且不必过于担心会变成“金刚芭比”。女性在肌力训练时，可以选择较轻的重量，多做几次。比如，男性可能用10公斤的重量做10次，而女性可以选择5公斤的重量做15次。

在肌力训练过程中，我们常常关注二头肌、三头肌、胸大肌等，却忽略了核心肌群的重要性。核心肌群主要为腹部肌肉，对于路跑、马拉松、骑脚踏车等运动都至关重要。核心肌群的训练可以让我们在运动时保持身体稳定，节省体力，减少受伤的可能性。

其中，plank棒式运动是一种有效的核心肌群训练方法。通过手肘和脚趾头的支撑，夹紧臀部、腹部用力，保持身体成一直线。配合APP程序进行训练，每天花10到15分钟就可以达到很好的效果。

在运动后数小时，肌肉会修复及生长，基础代谢率也会增加。在肌力训练后需要摄取蛋白质和适当糖类。蛋白质在修复肌肉的过程中起着重要作用，而适量糖类可以帮助蛋白质发挥作用。比如，运动后可以吃一根香蕉加一颗水煮蛋来补充营养和水分。

想要拥有好身材并不容易，但只要坚持努力，就一定能够成功。这篇文章由网友『情长女皇』投递给我们，希望能够对大家有所帮助。同时提醒大家，文章内容仅供参考，请根据自身情况酌情处理。