怎样预防乳腺癌 预防乳腺癌应学会自我检查

乳腺癌是一种对女性健康构成严重威胁的恶性肿瘤，其发病率逐年上升，并呈现出年轻化趋势。预防乳腺癌成为女性朋友们必须关注的重要问题。如何有效预防乳腺癌呢？除了通过科学饮食和生活习惯的调整外，日常的自我检查同样不可忽视。通过本文，我们将更深入地了解预防乳腺癌的有效方法和重要性。

饮食是预防乳腺癌的关键。研究发现，多喝酱汤可以降低乳腺癌的发病率。酱汤中的大豆异黄胴对癌症具有抑制作用，尤其对于中老年女性效果更为显著。猴头菇也是一种具有抗癌作用的食品，其含有的多糖体和多肽类物质能够明显增强人体免疫功能，降低乳腺癌的发病危险。

除了饮食调整，保持活跃的生活方式同样重要。美国一项新研究发现，经常步行的女性患乳腺癌的危险较低。研究人员分析发现，与每周步行3小时以下的女性相比，每周步行7小时以上的女性乳腺癌确诊率降低了14%。进行中等强度或较高强度的运动，如跳舞、健美操、跑步、游泳及网球等，也能够显著降低乳腺癌的发病危险。

除了外部干预，自我检查同样重要。通过观察乳房的外形、皮肤、乳头等变化，可以及时发现乳房的异常。正常的乳房具有完整的弧形轮廓，任何轮廓的异常变化都应引起关注。乳房的皮肤状况、乳头的颜色、高度以及是否有异常分泌物等，都是需要检查的重要内容。

自我触摸检查同样重要。在乳房的各个部位轻轻移动，检查有无肿块、硬结和皮肤增厚。一旦发现异常，应及时就医检查。

仰卧在床，让身心放松。在右肩胛下轻轻垫上一个枕头，将右手臂舒适地放在头后。此刻，让我们将左手的掌心舒展，轻轻按压在双侧乳房的两侧。触摸的旅程从乳房的外圈开始，慢慢向内深入，至少探寻三圈的秘密。右手也将以同样的手法检查左侧的乳房。在探索左乳房时，让我们的触摸轨迹逆时针流转；而面对右乳房时，则顺时针前行。在轻轻的触摸中，留意是否有隐秘的肿块或硬结。

随后，用拇指和食指轻柔地挤压乳头，观察是否有透明的液体悄然流出，注意液体的色泽，因为这可能揭示身体的某些变化。

我们的双手将在双侧腋下及锁骨上窝（位于颈两侧与肩之间的区域）游走，探寻淋巴结的状况。检查是否有淋巴结的肿大或其他异常。假如在探寻的过程中，发现了乳房的硬结、有液体流出或淋巴结肿大，那么请立即寻求医生的帮助。

身体的每一个反应都是健康的晴雨表，我们需要细心聆听并善待自己。通过这样的自检，我们可以更早地发现问题，为健康铺平道路。不要忽视身体的任何细微变化，因为它们可能是健康的警示灯。让我们共同守护自己的健康，生活更加美好。