跟过年肥说再见　3动作摆脱大象腿

随着春节钟声的敲响，亲朋好友欢聚一堂，欢声笑语中的娱乐休闲活动，常常伴随着麻将桌上的搏感情。许多人发现，一旦开打，屁股仿佛黏在了椅子上，连续数日久坐不动。这样的狂欢背后，手中零食饮料不断，吃下去的脂肪便悄悄堆积在大腿上，仿佛在告诉你一个“年后大腿肥胖”的悲剧正在上演。别担心，有体适能指导员Amanda的三大甩象腿动作，助你轻松摆脱困扰。

说起下半身肥胖的原因，核心因素便是长期久坐导致的脂肪堆积。特别是在快节奏的生活中，长时间的久坐已成为很多人的常态。但别担心，体适能指导员Amanda来为你解惑并指引方向。她强调，肌力训练搭配有氧运动是甩掉大象腿的关键。肌力训练不仅可以提高基础代谢率，保护关节，还能让你在搭配有强度的有氧运动时，身体大量排汗，达到事半功倍的效果。接下来，她将为你示范三大甩象腿的肌力训练动作。

第一个动作：深蹲训练。两脚与肩同宽站立，脚尖朝前。在吸气的同时重心后移进行屈蹲动作，双膝形成九十度角。吐气时，臀部夹紧回到初始姿势。进行三到四组，每组十二至十五次，过程中保持身体稳定不晃动，速度适中配合呼吸节奏，每组间隔休息二十至三十秒。深蹲训练能够锻炼腿部肌肉力量，帮助你塑造紧实的大腿线条。

第二个动作：弓箭步训练。开始时挺胸背打直，双手置于身体两侧插腰，右脚向前跨一大步，重心放在双腿中心。吸气时向下蹲，同时左脚跟抬起，双膝形成九十度角。吐气时身体向上推回初始姿势。同样进行三到四组，每组十二至十五次，保持身体稳定、动作和缓并配合呼吸节奏。弓箭步训练能够强化腿部肌肉力量，塑造优美的腿部线条。

最后一个动作：蹬阶训练。两脚与肩同宽站立，双手叉腰，然后交替脚进行踩踏动作。每脚交替踩踏时需注意力量与节奏的平衡。进行三到四组，每组十二至十五次，动作过程中维持稳定并配合呼吸节奏休息。蹬阶训练能够锻炼腿部肌肉耐力与力量，帮助塑造纤细的大腿线条。

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